Uganuće gležnja naziva štete (stretch ili slomiti) ligamenti u skočnog zgloba. Kao i obično, to je - prilično česta ozljeda, čini se, najčešće zbog ugurati stopalo. Razlog za to može biti ne baš udobne cipele su previsoke potpetice, nepovoljni vremenski uvjeti, kao što su led, prisutnost genetski slabe zglobove i tetive.
Uganuti gležanj: rezultat vježbe bez zagrijavanja
No, najviše od svega uganuća gležnja, prema statistikama, događa se u teretanama i fitness centrima koji se mogu pripisati nedovoljnoj grijanja ligamenata i mišića. Možete izbjeći uganuća gležnja, ali prije svakog treninga je neophodno za obavljanje topla-up vježbe - u kompleksu.
Ono što čini grijanje
Morate obaviti prije svakog treninga zagrijavanje složene ligamenata, mišića i zglobova. Izvođenje niz aerobnih vježbi s trčanje u mjestu, skakanje, osvaja i udaraca. To će potrajati više od četvrt sata. Svrha ovih vježbi je pripremiti tijelo za fizičkog napora. Ne zaboravite da je prijelaz iz ostatka na aktivnost treba postepeno povećava.
Warm up vježbe usmjerene na povećanje tjelesne temperature. Paketi hladno nedostatak elastičnosti, oni su izloženi ozljedama: u slučaju naglog porasta opterećenja nisu u stanju ispružiti i napora. Zahvaljujući aerobnog mišića zasićenih složene hranjive tvari i kisik, moguće je da se smanji opterećenje na srce, poboljšati ventilaciju. No, važno je za obavljanje svih.
Promatrajte pravilnost
Vrijeme izvršenja takve vježbe ne smije biti manji od pet minuta. Od napona i trajanje treninga je, više pažnje treba posvetiti grijanje. Dovođenje vježbe treba uključiti sve skupine mišića, koji moraju raditi za vrijeme treninga. Zagrijavanje kompleks, ima smisla za dovršetak vlačnu umjerena tjelovježba. U cilju jačanja zglobove, zagrijavanje u programu su trening na steptrenazhere.
Vidi također: kako jogging
Znakovi napetosti gležnja
Kada je ozljeda ne može se izbjeći, je:
- bol u gležnju, još gore, u slučaju opterećenja na nogu;
- oticanje u području gležnja, hematoma;
- ograničene pokretljivosti zglobova;
- Tijekom žrtve traume je u mogućnosti to hvatanje klik.
Vidi također: Što su ligamenti i tetive stopala. Vještačenie
Prva pomoć
Prva pomoć
Kao što je prije moguće priključiti zahvaćeni ekstremitet u plastičnu vrećicu zdrobljenog leda. Držite ga za deset ili petnaest minuta, uzeti pauzu. Pokrijte zajedničku vosmiobraznuyu tlaka povez na elastičnim zavojem. To će vam pomoći da popraviti zglob, smanjiti oticanje i bol.
Žrtva pokazuje mir, držati ozlijedio nogu u podignutom položaju. Kako bi se odlučiti točnu dijagnozu za kvalificirane liječenja, obratite se liječniku u sljedećih nekoliko sati nakon ozljede.
Autor: Elena Svjetlo liječnik