Hormon melatonin sleep nam pomaže ne samo lako zaspati svake noći. Ona također djeluje kao antioksidans za prevenciju bolesti. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći povećati svoju proizvodnju u tijelu, naravno.
"U usporedbi s drugim antioksidansima, kao što su vitamin E i vitamin C, melatonin je puno jači štete sprječava stanice od slobodnih radikala - nusprodukti kisika", rekao je Russel Reiter, profesor stanične biologije na Sveučilištu Texas Health Science Center u San Antoniju. "Bore oko očiju? To je slobodnih radikala. Degeneraciju stanica? Alzheimera? Slobodnih radikala. Kisik je neophodan za život. Ali, to je također ono što nas ubija tijekom života."
Više pozornosti na svjetlo
Sjedeći u slabo osvijetljenom uredu cijeli dan može suzbiti proizvodnju melatonina noću. U 2011. godini, istraživanje Harvard su ljudi izloženi niskim ili normalnim rasvjete tijekom dana, a zatim nekoliko sati svijetle svjetla noću. Oni koji su bili izloženi niskim dnevnim svjetlom, bili su više osjetljivi na učinak melatonina suzbijanje. U 2010. godini, švicarska studija pokazala je da je bolje osvijetljen mjesto rada tijekom budnih sati, jači ćete spavati noću. Dakle, kad dođete na posao, pokupiti sjenila i zamijeniti žarulje "kul-bijeli" tip svjetla (Daylight). Ove žarulje emitiraju svjetlo plavi dio spektra, koji odgađa proizvodnju melatonina u poslijepodnevnim satima.
Provjerite melatonina salatu
Cherry i nekoliko proizvodi su prirodni izvori hormona. I premda ne pružaju dovoljno melatonina koji će vam pomoći da spavate dobro, oni će podržati svoju obranu bolesti. "Bilo melatonin, uključujući i iz biljaka, upija i koristi za pružanje antioksidativnu zaštitu", rekao je Reuters.
U nedavnom istraživanju, španjolski istraživači su otkrili da je pio pivo i povećava koncentraciju melatonina u krvi, a time i količinu antioksidansa.
Budite točni kao vojske
W. Christopher Winter, MD, medicinski direktor spavanja centra Martha Jefferson bolnici u Virginiji, rekao je: "vojno - je dobar primjer: Vojnici jedu u jednoj u isto vrijeme, jednu praksu u isto vrijeme, spavanje u isto vrijeme. Tijelo voli modu. " Uz jasno tijelo će spavati proizvodimo melatonina u pravo vrijeme.
Spavanje u pećini
Vaša spavaća soba - nije mjesto za gledanje televizije. I to ne samo sami programi, te u svjetlu TV, kao i iPad zaslonu računala ili pametnih telefona, koji smanjuju proizvodnju melatonina. Isključite elektroniku prije spavanja, kupite zamračenje zavjese. Usput, crvena svjetla imaju najmanji utjecaj na melatonina.