Tijekom godina, opterećenje na naše jadne natrag bitno. Čak i mala opterećenja pere uzrokovati ozljede. Da biste izbjegli probleme s leđima, morate slijediti jednostavna pravila.
Ako morate putovati mnogo autom
Često, tu su neugodni osjećaj u leđima zbog nepravilnog sjedi za volanom.
- Pokušajte odustati premekan i spuštenih sjedala. To nije potrebno ako planirate dugo putovanje, nositi usku odjeću. Ako morate putovati rano ujutro prije nego što dobijete za volanom, slijedite tri minute Auto punjači.
- Šetnja oko auta, čišćenje stakla, provjeriti prtljažnik, procijeniti spremnost automobila za putovanja, koji će doći.
- Nemojte preopteretiti mišiće leđa i vratNemojte sjediti u pozi banane (naslonjen na volan, noge ispružio na većini pedale, tako da je nepoželjan pritisak na veznih pločica).
- Podesite sjedalo. Vaš povratak bi trebao biti ravno na sjedala.
- Ako je moguće, opremiti vaš automobil poseban jastuk anatomski sjedala vaspitna ili korištenje poliuretanske pjene. Nosi sa smanjenim opterećenjem na kralježnicu sjedala drvene perle.
- Podesite naslon za glavu tako da je gornji dio se nalazi na stražnjem dijelu glave ili uha vozača.
Prtljaga za leđa trebaju biti izvedivo
- Podignite i nosite teret veći od deset do petnaest funti nemoguće. Vodite brigu o svom kralježnice i kupiti torbu ili kolica na kotačima. Prije podizanje prtljage, prošetati do njega, što je moguće bliže. Zatim, stavite vaše noge u širini ramena - na jednoj liniji. Sjedi s leđa ravno, držite objema rukama tešku torbu. Povucite i ispustite je bliže njemu - u prostoru između koljena. Zategnite trbušne mišiće, glutes, podignite torbu. Ga privijte na vašem tijelu. Sada možete ići sa svojim teretom.
- Ako iznenada imate bolove u leđima, Prtljaga trebala biti smanjena. Skupi se u želucu, zategnite stražnjicu čučanj. Pokušajte ne napraviti nikakve nagle pokrete, savijanje i ravnanje, savijanje unatrag ili prema naprijed. Nakon što je gravitacija spustio, polako izravnati, nekoliko puta duboko udahnuo i opustite se.
Kako nositi vrećice s različitim težine
Ako tvojim rukama-vrećice različitih težina, povremeno zaustaviti i promijeniti ih u rukama, Izbjegavajte nošenje teških tereta kontinuirano u jednoj ruci, Inače perenapryagutsya mišića ruku polovica cijelog tijela. Ako trebate nositi teret ispred njega u njegovim rukama, teret će morati držati obje ruke. Prema medijskim ozbiljnost sebe.
Ako trebate staviti kovčeg na vrhu police
Stanite sa stopalima u širini ramena ili bedra. Oslanjanje na noge i kralježnice u ovom slučaju će biti jedinstvena.
Koristite ruksak
Nošenje tereta na značajnim udaljenostima je vrlo povoljno ruksak trake sa širokim, No, morate ga nositi ispravno. Ruksak bi trebao biti postavljen na leđima, tako da je opterećenje na kralježnicu je simetrična. U tom ruksak je malo spustiti malo, stavite ga neposredno ispod struka. Tijekom šetnje, kada imate ruksak na leđima, nagnuti naprijed malo, malo savijena u struku.
