Prema sveobuhvatnom izvješću o menopauzi i spavati US National Sleep Foundation, 61% žena između 45 i 60 godina pati od nesanice i drugih problema sa spavanjem. Većina žena ne smatram problem dovoljno ozbiljan da potraže medicinsku pomoć. Međutim, nedavna istraživanja pokazuju da loš san i nedostatak sna povećava rizik od visokog krvnog tlaka, dijabetesa, pretilosti i imunološkog sustava disfunkcija. To je vrijeme da biste dobili pomoć!
61% žena između 45 i 60 godina pati od nesanice
Vidi također: Manifestacije ženske menopauze
Noćno znojenje
- Dvaput provjerite popis lijekova, Broj lijekova uzrokovati noćno znojenje. Glavni među krivci su triciklički antidepresivi, koji može uzrokovati noćno znojenje u do 22% ljudi koji uzimaju ih, a SSRI (Zoloft, Prozac i Celexa), koje daju nuspojava noćnog znojenja u niskom postotku korisnika. Ako želite da se antidepresivi, razgovarajte sa svojim liječnikom o prebacivanju na drugi lijek.
- Usredotočite se na fizičkom aspektu. Kupite od laganih pamučnih pidžami, što omogućuje tijelu da diše. Stavite mali ventilator pored kreveta, koji se može uključiti kada je to potrebno. Držite prozore otvoriti koliko je god moguće. I imajte dodatni pidžamu i jastuk pokraj kreveta, tako da možete promijeniti odjeću i posteljinu usred noći, ako je potrebno.
Eksperimentirajte sa začinskim biljem
Vidi također: Klimakterij: Što se događa s tijelom
I plima i oseka
- Eksperimentirajte sa začinskim biljem, Mnoge žene se olakšalo hormonsku neravnotežu s prirodnih dodataka koji sadrže cimicifuga i druge biljke. Neki popularni dodaci dolaze u jutarnjim i večernjim izdanjima. Večernji supplement su posebno dizajnirani kako bi se opustiti i zaspati.
- Uzmi test za probleme sa štitnjačom. Hipotireoza uzrokovana smanjenom aktivnošću štitnjače, može komunicirati s sposobnost tijela da regulira temperaturu.
Vidi također: Pet razloga zašto je menopauza pogoršava spavanje
Promjene raspoloženja
- Ohtslezhivayte kada osjećate tjeskobu, ljutnju, ili osjetljiva. Stvaranje mjesečni grafikon i snimanje raspoloženje može vam pomoći pronaći uzrok. Mnoge žene smatraju da imaju jedan ili dva "loš" tjedan u mjesecu, ali napreduju na svim drugim vremenima. Računajući da će vam pomoći identificirati problem što je hormonska, i dopustiti ne osjećam luda.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o progesterona vrhnje. Prirodni progesteron se proizvodi od slatkog krumpira se prodaje u trgovinama zdrave hrane, te je učinkovit za mnoge žene u borbi protiv simptoma niskog progesterona, uključujući i nesanica.
- Nemojte se sramiti. Za mnoge žene, promjene raspoloženja koje dolaze s PMS, klimakterij i mogu biti vrlo ozbiljne. U do 10% žena, simptomi su dovoljno ozbiljne da se kvalificirali za dijagnozu "predmenstrualni dysphoric poremećaj" (PMDD), u kojoj su hormonalne promjene uzrokuju dubok pad razine serotonina. Ako smatrate da ste potpuno izgubili dva tjedna svakog mjeseca, vidjeti svog liječnika za pomoć.
- Eksperimentirajte s aditivima. Nekoliko malih istraživanja su pokazala da vitamin B6 i L-triptofan, ili 5-hydroxytryptophan (5-HTP) su učinkoviti protiv promjena raspoloženja i nesanice uzrokovane niske razine serotonina.
Pokušajte napraviti nekakav aerobna tjelovježba
Vidi također: Klimakterij - nije bolest, nego liječnika za rješavanje potreba (video)
Povećana odgovor na stres
- Jedite redovito, Fluktuacija razine šećera u krvi može dovesti do stvaranja kortizola, pa nutricionisti preporuke imaju tri zdrave, ukusne obroke i dva grickalice kako bi dan da ga izbjeći.
- Potez, Tjelovježba je jedan od najvažnijih dokazanih načina za povećanje razine serotonina. Pokušajte napraviti nekakav aerobik vježbe za jedan sat dnevno, po mogućnosti prije večere, i vidjet ćete primjetan napredak.
- Obogatite svoj prirodni ciklus spavanja, Uvjerite središnji živčani sustav, naravno, uzimajući 3 miligrama melatonina oko sat vremena prije spavanja.