Hodanje ne zahtijeva nikakve dodatne troškove - nema potrebe za bilo pozivom na teretanu, bez posebne opreme, posebnu obuku ili slobodno vrijeme (vrijeme i dalje biti u mogućnosti uštedjeti ako hoda do vašeg doma ili ureda dva ili tri autobusne stanice, a ne stajati u avtoprobke ). Šetnja može nositi s gotovo svakom, i što je najvažnije, ova vrsta tjelesne aktivnosti rijetko dovodi do ozljeda.
Hodanje - način za poboljšanje zdravlja i produžiti život
Koliko dugo trebam ići
Kanadski znanstvenici su izračunali da ako žena u dobi od četrdeset godina i teži 70 £ će se održati na dan najmanje 3.520 koraka (dva i pol kilometra), tijekom cijele godine, izgubit 3 £ masti i biti u mogućnosti otići na rizik za osteoporozu , Trideset minuta šetnje uspjeli potrošiti oko dvjesto kalorija. To je, usput rečeno, jednaka je energetske vrijednosti komad torte ili dijela tri komada palačinke s džemom.
Vidi također: Značajke nordijsko hodanje
Vaš bi trebao biti barem 4200 do 4500 koraka (tri kilometara) dnevno, što je potrebno kako bi u roku od četrdeset pet do šezdeset minuta. Ne prevelik, ali će podržati sustavnu formu i zdravlje opterećenja. Usput, kao što je broj koraka i ovim tempom liječnici savjetuju ljude da idu na pozornici rehabilitacije nakon operacije srca. (Naravno, u teškim slučajevima, smanjenje opterećenja).
U situaciji u kojoj se ne sviđa hodanje na snazi, za prva dva ili tri tjedna u vrijednosti od treninga podijeljen u nekoliko faza. Ali sigurno pokušati povećati tempo i trajanje.
Vidi također: Auto fitness - naplaćivanje lijeni
Optimalna hodanje
Optimalna hodanje
Optimalna stručnjaci nazivaju stopa u 8-10000 koraka (pet i pol do sedam kilometara) dnevno za žene i 10 - 12.000 (sedam do osam i pol milja) - za muškarce. Tijekom takvog tereta ubrzava metabolizam, hodanje u ovom načinu rada je koristan za plovila, srca, zglobova. Pokušajte održati ne manje od jednog kilometra u petnaest minuta (četiri kilometara na sat), postupno povećanje brzine na pet ili šest kilometara na sat.
Idealno bi trebao šetati u načinu utrke šetnju svaki dan. No, tu će biti sve u redu ako se pet dana u tjednu hodati puno, a jedan ili dva dana - manje od polovice.
Vidi također: Zašto ići u teretanu
Što stručnjaci
Iskusni sportinstruktory ponuditi prvi trening ograničiti sjednici dvadeset minuta dnevno. Svaki tjedan, povećati trajanje hodanja za tri minute, dok to traje jedan sat. Potrebno je povećati trajanje vježbanja tjedno tijekom pet minuta. Važno je da ga dovede do duljine od jedne i pol do dva sata (ili dodano na određenom opterećenja za tisuću koraka svaki tjedan dok ne možete doći do razine 8-12000 koraka dnevno).
Autor: Elena Svjetlo liječnik