Stručnjaci preporučuju vježbe za 45 minuta do sat vremena dnevno (30 minuta za početnike). Ali, ako ste poput većine žena, ne uvijek imati 30-60 minuta dnevno, što se može posvetiti isključivo treningu.
Sve ili ništa?
Stručnjaci preporučuju vježbe za 45 minuta do sat vremena dnevno
Nemojte misliti da je kratkotrajna, fizičke aktivnosti imaju malo utjecaja na fitness programa. Jedna je studija pokazala da žene koje dijele njihove obuke u 10-minutnim intervalima, često prakticira više dosljedno, i izgubio više težine nakon 5 mjeseci od žena koje su ostvarili za 20-40 minuta na vrijeme.
U istraživanju provedenom na Sveučilištu u Virginiji, specijalist fizikalne terapije Glenn Gesser pitao ljude da prakticiraju u roku 15-10 minuta tjedno. Nakon samo 21 dana volontera čiji je nastup bio usporediv s ljudima 10-15 godina mlađe. Njihova snaga, mišićna izdržljivost bile su ljudi 20 godina mlađi od njih. "Bilo bi korisno za ljude da biste dobili osloboditi od svih-ili-ništa razmišljanja, i misli da ako se vlak za 30 minuta, oni provode svoje vrijeme," kaže Gesser.
Ovdje je popis praktične načine da ostvari svaki dan, čak i ako nemate vremena. Ne morate ih sve napraviti u jednom danu, izabrati ono što je najbolje za vas.
Oko kuće
1. Kada izađe pokupiti jutarnje novine, ne žustra 5 minuta hoda duž ulice u jednom smjeru, i obrnuto - u drugoj.
2. Ako ste kod kuće, briga za bolesnog djeteta ili unuka angažiran na stacionarni bicikl ili traci. Vlak u vrijeme kada beba spava.
3. Spremni za večeru? Nemojte sklekove stoje dok čekate za kotao. Stand O ispružene ruke od kuhinjskog stola, i gurati ruke na kuhinjskom stolu. Stisnite, na ruke i ramena bili su jaki.
4. U popodnevnim satima, ići van i igrati u salochki ili loptu sa svojom djecom i njihovim prijateljima.
5. Neposredno prije odlaska u krevet, ili kada se brinu za osobe u večernjim satima, učiniti neke vježbe s utezima. Da biste to učinili, držati set slobodnih utega na policu ispred sudopera u kupaonici.
U toku
Uključujući putovanje u parku s djetetom mini-vježba za sebe
6. Prošećite oko bloka nekoliko puta dok čekate dijete s glazbom lekciju. Kao što je vaš fitness razini poboljšava, dodati 1 minutu trčanje hodati.
7. Prošećite oko zgrade u bolnici, ako dugo čekati na liječnički recept. Pitajte recepcionar imati ideju o tome koliko dugo ćete morati čekati.
8. Dok vaš sin ili kći igra nogomet, hodati po terenu.
9. Uključite izlet u park s dječjim mini-trening za sebe.
Na poslu
10. ići na posao pješice, ako je to moguće.
11. Ako idete na večeru, ići u kafić na duže staze.
12. Ako imate sastanak u drugoj zgradi, premjestiti na 5 ili 10 minuta, i prošetati.
13. Odmorite 5-10 minuta penjanje stepenicama.
14. Ako ste na kratko vrijeme i morate čekati dizala, ojačati svoj pritisnite s tjelovježbom. Stanite s nogama paralelnim, koljena opušteno. Stisnite mišiće oko pupka. Podignite gornji dio tijela, a zatim otpustite. Konačno, stisnite stražnjicu za nekoliko sekundi.
15. Koristite zvoni telefon kao izgovor da se protežu leđa.
Kada gledate TV
16. Promjena kanala starinski način - ustati i otići na TV-u.
17. Ples kao da ste 16 godina. Uključite glazbenom programu i MTV. Zatim plesati kao lud. Riješite se u pokretu i ne oklijevajte, imate pravo na to.
U putovanja
Ignorirajte dizalo
18. Ako putujete automobilom, zaustavili dva puta dnevno za kratko, brzo hodanje i nježno istezanje.
19. Tijekom layovers u zračnim lukama, izbjegavajte prometne okupljanja posjetitelja. Šetnja kroz predvorje što je više moguće.
20. Knjiga sobu između petog i osmog kata, a potom ignorirati dizalo.
Vidi također:
- Kako pronaći vremena za mršavljenje
- Trikovi u sportu kad su relevantni