Uredski radnici, možda i više nego bilo koji drugi, potrebno je da se uključe u tjelesne aktivnosti kako bi održali svoje zdravlje. Vodič za odabir najučinkovitiji i korisne metode poučavanja - vrste kompleksa. Takvi kompleksi stručnjaci razvili su se u odnosu na četiri vrste rada. Rječnik razlikuju po obujmu i veličini mišićne truda i nervne i psihički stres.
Vrste sportskih kompleksa
Različite vrste aktivnosti:
- povezana s velikom tjelesnom naporu;
- zahtijevaju ravnomjernu fizički i psihički stres (fizički rad s prosječnom težinom);
- karakterizira prevlast napetost u ne tako velikom naporu, ovaj rad se uglavnom obavlja u sjedećem položaju;
- vezane za mentalni rad.
Iz tog razloga, stručnjaci savjetuju približan set vježbi koje, međutim, može se obaviti kod kuće. Vidi također: Što su bolesni uredski radnici
Vježbe za radne sjednice
U sjedećem položaju na stolici i naslonjena na ruke, ustati na nožnim prstima, protežu, podignite ruke sa strane i gore - da se udahne, vratite se u početni položaj - na izdisaju. Ponovite tri ili četiri puta. Postanite blizini stolici, stavio ruke na naslon stolice, izdvojiti jednu nogu natrag oružje na stranu - na dah, vratiti se u početni položaj - na izdisaju. Ponovite tri ili četiri puta sa svakom nogom. Sjedeći na računalu, bez privlačenja pretjeranu pažnju, učiniti ove vježbe:
- u sjedećem položaju potrebnom za pokretanje svoje noge na podu;
- minutu ili dvije, potrebno je kucati pete na podu, to će biti moguće kako bi rastjerala limfa i krv;
- Vlak prste, pokušajte ih s poda male stvari - čarape i hulahopke koje neće biti smetnja;
- potrebno je kotrljati stopala debljine olovke ili druge cilindrični objekt;
- simulaciju šetnje u sjedećem položaju s unutarnje, vanjske strane stopala, na prstima i petama.
Kad je slučaj vrijedno što mali masaža stopala. Pratite svjetlo milovati, početi s nogom i luk, popeti se na koljena na telad, onda - nekoliko kružnim pokretima na bedrima na preponama i iznad koljena. Vidi također: Osnovne informacije o "uredu slabost"
Uredski fitness treba ograničenja
- Nije potrebno nositi uske haljine i trljati kožu donje rublje.
- Cipele poželjno odabrati udobnu petu i cipela. Neudobnih cipela će patiti plovila ometati dotok krvi, deformiranih stopala.
- Nije potrebno provesti previše intenzivne vježbe, pokazuje samo zagrijavanje, kao u tuš, možete doći brzo.
- To je nepoželjno za obavljanje vježbe i oštre raspoloženja s velikom amplitudom, što je vama - u poslovnim odjeću.
- To nije potrebno piti puno kave, proširuje krvne žile.
Pušenje može psihološki smanjiti stres i dopustiti malo fokus, ali imajte na umu da pušenje povećava početak, a zatim spazmiruet plovila narušava cirkulaciju krvi, naročito u donjim ekstremitetima. Osim toga, pušenje uzrokuje rak pluća, bolesti krvožilnog sustava. Autor: Elena Svetvrach