Nutricionisti su plaćati mnogo pozornosti na razne mogućnosti vježbanja i posebna dijeta za tinejdžere, jer je u toj dobi počinju stvarati osnovne postavke hranu, prehrambene navike, mladić nastoje ostvariti i sporta.
Mnogi stručnjaci su uvjereni da u svojim ranim tinejdžerskim godinama da se suzdrže od strogih dijeta, kao što je to bilo u tom razdoblju odrastanja tijelo je u fazi aktivnog formiranja. Za održavanje potrebne razine hormona u tijelu kako bi se osigurala normalan metabolizam, poboljšati funkcioniranje organa i tjelesnih sustava tinejdžer bitno prehrane, kao i mnoštvo bitnih elemenata i vitamina prehrani.
Svakodnevnoj prehrani ne treba samo low-kaloričnu hranu. Teen bolje jesti tri ili četiri puta dnevno.
No, s obzirom na starije djece (16 do 19 godina, tako), njihov izbornik trebao uključivati veći izbor proizvoda (gljiva, kava, plodovi mora, itd), ali manje kalorija. U ovoj dobi, posebice prehrane i vježbe su važne, jer mladi u tom razdoblju puno učenja, ovaj put sjedeći i stresan loše za zdravlje. Zato oprezni pozornost na fizičke vježbe, pokušava provesti više vremena na otvorenom i radi aktivan sport što je više moguće.
U krug tinejdžeri napajanje
U tinejdžerskim sustav opskrbe trebaju biti prisutni juhe od povrća. Najkorisniji kaša - zobene pahuljice i heljde. Kruh bi trebao biti proteina, jer je manje kalorija i zadovoljava glad za dugo vremena. U izborniku, dijete može plodove mora, bogata je vitaminima B, vrijednih minerala. Odjava vrijedi pržene hrane, ali mlijeko i jogurt, nemasni sir i sir, jaja su dobrodošli.
Potrebna kalorija
Tinejdžerski dijeta ne bi trebalo biti jako teško. Smanjenje unosa kalorija ne smije prelaziti 20%. Normalno dnevni obrok od 30% masti, 50% ugljikohidrata, 20% proteina.
Vježbe za tinejdžer
Moramo početi s osnovne vježbe pomoću vlastite tjelesne težine. Push-up od poda treba biti za razvoj grudi, ruke i ramena (opcija teže - je stiskanje između stolica) i duboki čučanj je potrebno ojačati noge. Osim toga, možete objesiti horizontalna bar kod kuće razviti leđa i biceps. Pojačajte tisak kod kuće može biti: to bi trebao ležati na podu na leđima, savijte koljena i stopala gurati pod kauč ili ormar i podignite tijelo do prsa dodiruje koljena. Izvođenjem ove vježbe 3 puta tjedno za 15-20 ponavljanja, možete ojačati tijelo dobro.
3-4 tjedna, trebali početi baviti s gumicom ili ekspandera, oni se mogu koristiti za učitavanje gotovo sve mišiće tijela. Možete obavljati ove vježbe:
- Stretch gumicu ekspanziju ili ruku ispred grudi za 15-20 ponavljanja 3-4 seta.
- Stojeći ruke zavoj na ožičenja. By krećemo na gumicom dolje, morate uzeti krajeve i početi savijati laktove za 15-20 ponavljanja 3-4 seta. To je opterećenje za biceps.
- Ukrcati se na gumenom trakom, uzeti krajeve i podignite laktove, tako da su četke su iza glave. Ispravite laktove za 15-20 ponavljanja 3-4 seta. To je dobra vježba za triceps.