Učinite masnoća razvio loš ugled, a to je loše, jer mast je potrebno ljudskom tijelu. Osim toga, svaki dan. Konkretno, to je istina određenih masti, tzv mononezasićenih masti i nezasićenih masti. U prvom slučaju radi se o zdravoj masti koje štiti od bolesti srca i raka mase.
Healthy Eating: u obranu masti i mlijeka
Koji sadrži zdrave masti
Mononezasićene masti naći u maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi, masline, maslac od kikirikija i canola ulje. Nezasićenih masti je potrebno za rast stanica tijela. I to također može pružiti masnih kiselina koje su potrebne za kožu da bude zdrav. Također znamo o omega-3 masnih kiselina, zdrave masnoće, koje imaju različite vrste školjaka i riba.
Koje su prednosti masti
Postoje tri vrste omega 3 masnih kiselina u tijelu, a oni su svi potrebni. To je potrebno za normalan rad srca. S tim elementima možemo smanjiti upalu u arterije, smanjuje krvni tlak, smanjuju razinu triglicerida u krvi, arterijska zid zadržati mekana što je više moguće u danim uvjetima. Oni tanke krvi, smanjuju šanse za formiranje krvnih ugrušaka. Potencijalne prednosti konzumiranja adekvatnu opskrbu omega-3 masnih stručnjaci vide da:
- smanjuje rizik od raka dojke, raka debelog crijeva i raka prostate;
- pomoći liječenje Crohnovu bolest, ulcerozni kolitis, reumatoidni artritis;
- da biste dobili osloboditi od depresije.
Jedite pravo
Pokušajte povećati unos omega 3. U tu svrhu, potrebno je uključiti više ribe u prehrani, kao što su orasi i laneno ulje. Dodaj matice u salate, laneno sjeme tlo - u jogurt. Pržiti povrće povrće i maslinovo ulje.
Vidi također: Zašto dijeta ne pomaže da izgubite težinu
Mlijeko i mliječni proizvodi
Neki ljudi misle da je za mršavljenje kako bi se postigla cilj mršavljenja treba eliminirati mliječnih proizvoda iz prehrane. U stručnjaci pouzdano izjavljujemo: mliječni proizvodi su bitan dio prehrane svakog pojedinca. Ovi proizvodi bi trebali biti na svakom stolu, u ekstremnim slučajevima, potrebno je koristiti verziju niske masnoće mliječnih proizvoda. Posebno se to odnosi na žene koje trebaju kalcij. Mlijeko je prikazana za zdravlje!
Vidi također: Kako smršati bez štete za zdravlje
Zdrava prehrana za doručak
Zdrava prehrana za doručak
Pokušajte za početak vaše dan pravo. Preporučljivo je jesti protein koji se nalazi u mlijeku, jajima, sirom, maslacem od kikirikija, jogurt. Vitamini i minerali daju dva komada voća. Drugi prikazuje dio zrna. Zobena kaša svjesno vjeruje srdačna i guste hrane koja je pogodna za osobe gubljenje težine. Zobena kaša usporiti probavni proces i omogućuju osobi da se osjećaju sit za dugo vremensko razdoblje. Izvrsna opcija doručak može se smatrati tanjur zobene ili druge žitarice bogate vlaknima, čaša obranog mlijeka i banane.
Autor: Elena Svjetlo liječnik