Godine koje se javljaju nakon menopauze, može postati zlato, Uostalom, žene s djecom, podigli svoju djecu. Suvremene žene mogu posvetiti karijeri, posvetiti više vremena za svoje interese. No, to razdoblje je značajno pogoršanje zdravlja.
Oko 77% slučajeva raka dojke su izvijestili u žena nakon pedeset godina. Otprilike polovica žena koje su navršila pedesetSmanjene koštane mase, što može dovestiosteoporoza, Postaje veći rizik od razvoja artritisa, bolesti srca i rizik od pretilosti.
Da bi se izbjegla pretilost
Ponekad u menopauzihormonalne promjene uzrokuje akutni glad. Pokušajte se nositi s povećanjem težine, brojati kalorije.Pokušajte razviti fleksibilnost, izvođenje vježbi snage. Sve to će vam pomoći da se ne udebljati, što se često događa nakon menopauze. Ako ste zabrinutibol u zglobovima, prijavite se u bazenu. Plivanje pomoći će ublažiti zglobova osjećati bolje. Dobro je također hoda, bicikl, trčanje.Tjelovježba U jutarnjim satima trebao biti redoviti za vas. Da li vježbe za najmanje pola sata pet puta tjedno. Pokušajte razviti kompleks treninga za tjedan, dan, mjesec. I nakon što se postigne cilj, potiču se na novom DVD-disk ili drugim lijepim sitnicu. U isto vrijeme, sjetite se da ne trošite novac, što samo sebe motivirati.
Kako biste spriječili bolesti srca
U žena u postmenopauzi s visokim rizikom od srčanih bolesti. Uz vaš liječnik bi trebao napraviti Plan podržava rekreacijske djelatnosti za vaše srce, tako da ćete uštedjeti energiju za život. Prestanite pušiti. To će smanjiti za trećinu rizik od razvoja raka dojke.
Kako jesti u menopauzi
Troškovismanjiti dnevnu stopu masti,Pijte mlijeko. Vitamin D pomaže u jačanju kostiju. Poznato je da su losos i druge hladne vode ribe sadrže omega-3, koji se može smanjiti rizik od srčanih bolesti, raka dojke, osteoporoze i drugih vrsta raka. Možda je vrijeme od kave do čaja ići? Previše kofeina, primjerice, četiri do pet šalica kave dnevno, povećava rizik od raka dojke.Vrući čaj, naprotiv, sadrži pola kofeina nego kava. Protein - dobar asistent u formiranju koštane mase.Dobar izvor proteina može biti:
- jogurt;
- Piletina;
- mlijeko;
- losos;
- Svjetlo tuna;
- Turska;
- jaja.
Bogata kalcijem:
- List Kale (raštika);
- raątika;
- salata-zimska.
To će biti korisno za vaše zdravlje.