Deset savjeta za početnike učiniti fitness - što se odlučite da se uključe u fitness. To je vrlo korisno, ali prije nego što idete u teretanu, dobili odobrenje svog liječnika, pogotovo ako je vaše zdravlje je daleko od nesavršena.
Stručnjaci nazvati dva glavna faktora koji otežavaju aktivno fitness. To - ozljede (morate čekati dok se problem ne izliječen) i kronične bolesti. U drugom slučaju uključuju probleme s plućima, srcem i metaboličkih poremećaja. Fitness aktivnosti treba provoditi pod nadzorom trenera ili liječnika koji može, ako je potrebno, pružiti pomoć. Početak lekcije bolji dugo vremena prije nego što tempom. Nemojte odmah učitati cijelom tijelu. Slušaj sebe, ne zaboravite na preporuku liječnika. "Početak" hodati, svaki put kad se ubrzava. Prilikom izvođenja vježbi snage dobra težine koju su navikli na dnevnoj lifta. Prije aktivno sudjelovati u fitness, izvođenje testova i, zajedno s trenerom ili liječnikom, napraviti program obuke.
Kada odaberete aerobna tjelovježba, razmislite važne čimbenike
Efikasnost Prilikom izvođenja otežavajuće prykov postoji opasnost od ozljeda. Ako ste pate od bolesti zglobova, vi ste više pogodna veslanje, rolanje, vožnja biciklom, plivanje
Pogodnost Obavljati neke aerobna tjelovježba je nužna u prisustvu trenera, opreme, sportske opreme.
Razina trening Za izvođenje mnogo vježbe potrebno sportski trening. Ne koristite vrste vježbi, ako nemate potrebne vještine, ne precjenjivati svoje sposobnosti, to može dovesti do napuštanja fitnessa. Ako smo počeli trening, ispadne nastavu dok ne dobijete zadovoljstvo od treninga.
Socijalni čimbenik Rad u skupini je više koristan, zabavan, mnogi aerobna tjelovježba sigurno izvodi u skupini.
Ostalo Prilikom izvođenja vježbi na svjetlo odmor ne zaboravi. Blaga nelagoda primjer, ali ako postoji bol, to je potrebno da se zaustavi klase, posjetite liječnika i razmotriti da li bi i dalje, možda ima smisla da se smanji opterećenje.
Warm-up Počnite s toplom-up vježbe. To će zagrijati mišiće, postavit će ritam. To je važno biti blizu iskusan trener koji ima vještine i sposoban za pružanje prve pomoći.
Prilikom izvođenja vježbe izdržljivosti, obratite pozornost na takve čimbenike
Intenzitet Vježba bi trebala početi sa sporim tempom, kontrolirati trajanje i intenzitet napora. Slušajte svoje osjećaje. Nema potrebe da se donese do situacije u kojoj se ne može disati. Heart rate monitor može skalirati napon. Posavjetujte se s liječnikom nužno, ako se dodjeljuje lijekove koji utječu na rad srca i ritam. Uvijek je potrebno za početak je vrlo sporo, a zatim sve više raste.
Trajanje vježbe Odlučite što vam se sviđa više biciklom, trčanje ili plivanje. Jesu li neke fizičke vježbe su korisne u tom trenirati svoje tijelo. U početku početi s pet do deset minuta dnevno. Zatim, povećati trajanje radnog odnosa do dvadeset minuta do pola sata.
Sigurnosti Ako radite svoj vlastiti fitness, bez nadzora trenera, ne umanjuje pozornost. Posjetio svog liječnika ako imate fizkultprogramma na razvoj izdržljivosti.
Periodičnost Rasporedi treninga za razvoj izdržljivosti do pet puta tjedno, ne zaboravite o vježbi snage na ostale dane. Alternativni dnevno set vježbi izdržljivosti plivanje, trčanje, vožnju biciklom. Između klasa, dopustite sebi da se opustite. To je potrebno kako bi vaše tijelo ima nagomilanih resursa. Spavati najmanje osam sati. Koristite dodatne metode za brzi oporavak sauna, masaža, unos vitamina i mineralnih dodataka.