Tko od nas nije dao obećanje da se "početi ispočetka", "ovaj put ću doći", "to je bio zadnji put" i tako dalje. No, i to se događa u većini, odmah nakon Nove godine i Božićni blagdani entuzijazam ide nekamo. Obitelj i rad uzima puno vremena i truda i namjere da se ponovno odgodi do sljedećeg puta. Uzmimo ovaj put neće graditi "Napoleonove" planove i blago smanjena očekivanja. Mi ne možemo vratiti u tijelo ili redizajn svoje zdravlje u jednom dahu, ali ako slijedite načela "tihe stabilnim pobjeđuje u utrci", možete doći bliže zdrav i skladan život. Nudimo 20, na prvi pogled, jednostavne savjete, ali kao što se ispostavilo vrlo učinkoviti, ako su zaista slijediti.
Te 20 savjeta - pet za tijelo, lice, uma i cjelokupno zdravlje - neka vam poslužiti smjernice na putu do uspjeha u novoj godini.
5 savjeta za tijelo
Više go, Zdravstveni stručnjaci kažu da je 10.000 koraka dnevno - to je magični broj za sagorijevanje masnoća i spriječiti dijabetes. Nema vremena hodati toliko? Plus 2.000 koraka dnevno već može napraviti veliku razliku. Nosite pedometar za praćenje.
"Heron". Dok perete zube, podignite jednu nogu. Točka na 60. ponovite s drugom nogom. Ovo malo vježbe ne samo da poboljšava koordinaciju, ali i osigurava da perete zube najmanje dvije minute.
Mi razumijemo s neprijateljima, Svaki tjedan bacanje iz prehrane jednu prerađene hrane - kolačiće, krekere ili čips - i zamijeniti ga s jabukom, crvene paprike, ili drugog voća ili povrća. To će pomoći u smanjenju krvnog tlaka i izgubiti na težini.
Boreći se sa visceralnog žirom. Svi smo opsjednuti gubitka težine, ali manje dobro zdravlje, zbog koliko ste vagati, nego s koliko možete stegnuti remen. Loj što je oko trbuha - najopasnija vrsta masnoća. Slimming struk jesti manje šećera i povećati tjelesnu aktivnost.
Riblja jela, Dodajte ribu na izborniku barem dva puta tjedno. Ljudi koji jedu nekoliko porcija ribe tjedno, žive dulje i imaju manje srčanih bolesti nego ljudi koji ne. Losos, pastrva, tuna, iverak - dobar balans između visoke razine omega-3 masnih kiselina i niske razine žive. Izbjegavajte morski pas, sabljarka, skuša kralj, koji sadrže puno žive.
Savjeti za lice
Retinol, "Većina dermatologa vjeruje da je retinol je najbolje protiv starenja proizvodi," - kaže Paul M. Friedman, MD, Houston. Ne samo da je retinol pomaže glatke kože, pomaže u borbi protiv bora, ona također smanjuje količinu pigmenta spotova i akni.
SPF kože. Prije nego što izađe, nameće balzam za usne sa SPF, kako bi zaštitili najosjetljivije kože od sunčevih zraka. Nemojte zaboraviti na ostatak lica. Koristite zaštitu od sunca svako jutro da bi se koža hidratizirana, štite od raka kože i preranog starenja.
Prestanite pušiti, Možda misao bora konačno uvjeriti? Studija potvrđuje - pušenje uzrokuje prerano starenje kože.
Dobro čisti kožu, Prije odlaska u krevet, oprati svu šminku, nečistoće, masnoću nakupljenu na lice tijekom cijelog dana. Zatim dovršiti ritual čišćenja svjetlo hidratantnu kremu s ceramidi.
Rasporedi revizijey. Skinuti i napraviti pregled cijele kože. Neka vam nastorozhat nikakve promjene u obliku, boji, veličini rdinok. U slučaju sumnje, potražite na dermatolog. Zapamtite - rak kože u ranoj fazi je gotovo u potpunosti ukloniti.
5 savjeta za tijelo
Uspon i sjaj, Postavite iPod ili budilica probuditi li on svoje omiljene pjesme. Vi ćete početi svako jutro sa svojim omiljenim melodijama, a to će se prilagoditi kako bi pozitivno.
Budite ljubazni prema sebi, "Prije nego što se iz kreveta svako jutro, mislim 20 sekundi koje možete učiniti za sebe u danu", kaže Alice Domar, dr. Nazovite svog najboljeg prijatelja, potopiti u vrućoj kadi ili uživajte u latte u svom omiljenom kafiću? Daj se, barem pola sata dnevno.
Uzmite predah. Kada vaš posao ili djeca voziti te lud, izvući mirnom mjestu, zatvorite oči i brojati unatrag od 10 do nule, što je duboko udahnula na svaku znamenku.
Recite i smijeh, Smijeh je moćan iscjelitelj. To može smiriti um i pomaže liječiti tijelo. Iskrena smijeh samo 15 minuta dnevno ima blagotvoran utjecaj na krvne žile, opušta, smanjuje tlak - daje pogodnosti kao što su 30 minuta aerobika.
"Poza sic". Joga je dobra za um i tijelo. On je u isto vrijeme štiti od stresa i jača mišiće. Odaberite yoga poza koja vam se sviđa. Držite ga za nekoliko sekundi.
5 savjeta za zdravlje
Zajedno veselije. To je lakše držati plana prehrane i vježbanja, kada je onaj koji vas potiče. Ovo partnerstvo će pomoći i vama i kako bi se postigla svoje ciljeve.
Odgodi. Ne mogu spavati punih 7-9 sati po noći? Dopustite sebi da odspavati u popodnevnim satima. Postavite alarm za 20-30 minuta i uživati u blaženi odspavati oko podneva. No, nema dalje.
Posjetite svog liječnika. Ako ste bili dugo vremena u liječnika primarne zdravstvene zaštite, napraviti sastanak. Raspravite svoj težine, prehranu i sve probleme koji vas smeta - uključujući krvni tlak, kolesterol i šećer u krvi.
Piti. Normalna razina vlage je važno za kožu, kao i opće zdravlje. Svako jutro, napunite bocu do 1, 5-2 litara. Do kraja dana trebali vidjeti dno.
Potez, 30-minutni trening svaki dan će vas držati u formi. Vježba rano u dan će vam pomoći da bolje spavate noću.