Ako redovito sudjelovali u fitness, to je vjerojatno da će se više usredotočiti na poboljšanje snage, brzine i izdržljivosti nego mršavljenja. Međutim, govoreći: "Mi smo ono što jedemo" ne može biti istina za sporsmenov. Intenzivne vježbe koje nisu u pratnji pravilnu prehranu, dovode do brzog iscrpljivanja tijela i lošeg zdravlja.
Gorivo i oporavak
Da koristi od treninga, tijelo treba pravilnu prehranu - "goriva", kao i pauzu od treninga. Prema Matt Fitzgerald, autor "utrke težine" guste večeru nedugo prije treninga će se što učinkovitije. To također daje svoje tijelo sposobnost da se brže ozdravljenje. Brz oporavak, pak, omogućit će više vježbe.
Stanje makronutrijenata
Jedite dostochno količinu ugljikohidrata, proteina i masti, uvijek. I sportski dieta- nije iznimka. Intenzivan trening, međutim, zahtijevaju višu razinu potrošnje jednostavnih ugljikohidrata, koji su najčešće nepoželjno za sjedilački način života. Jednostavni ugljikohidrati su najlakše pretvoriti u energiju potrebnu za intenzivno vježba od složenih ugljikohidrata, proteina i masti.
�
Dobra prehrana
Sport izvora energije zahtijeva korištenje velikih količina hrane bogate hranjivim tvarima, ali ne i visoke u kalorije:
- voće i povrće;
- nemasno meso;
- cjelovite proizvode;
- low-fat mliječnih proizvoda;
- "dobre" masti.
Namirnice koje sadrže velike količine hranjivih tvari potrebnih za mišića i uskoro bi mogao biti vraćeni "rasti".
Smetnje nakon treninga
Matt Fitzgerald preporuča gustu snack tijekom četrdeset pet minuta nakon treninga. To će pokrenuti procese oporavka mišićnog tkiva. Štoviše, apsorpcija hranjivih tvari, posebno proteina događa odmah nakon treninga najbolje. Treneri upozorava da jede kao "punjenje" hranu nakon treninga bi trebao biti lako probaviti dobro. Inače, obilje masnih, teški, industrijski prerađena hrana bi biti u suprotnosti sa svim načelima zdrave prehrane i svrhu za koju se vježba.
Što je bolje piti
Ne zaboravite piti puno, a ne samo za vrijeme treninga. To je najbolje piti alkalnu mineralne vode niske mineralizacije, voćni sok (po mogućnosti svježe).
Prednosti zdrave prehrane fitness
Načela dijeta fitness može se prilagoditi bilo kojoj razini aktivnosti. Ako se vježba u umjerenim intenzitetom, pravilna prehrana će povećati učinkovitost vaših treninga, a da ne morate povećati njihovo trajanje i intenzitet.