Skupina stručnjaka sa Sveučilišta u Sjevernoj Karolini, koja je na čelu s dr Gregory Sawicki, savjetuje u 2012., umjesto da hoda napraviti neki lagani jogging. Prema njegovim riječima, prošle medicinski eksperiment uvjeren stručnjaka koje se ne odvijaju vrlo brzo, istina manje naporan za ljudsko tijelo, a time je više koristan za mišiće nego žustra hoda.
G. Sawicki je objasnio da je trčanje po umjerenim tempom - oko 2 metra u sekundi - omogućuje telad da rade učinkovitije, što će dovesti do povećane izdržljivosti. To je dokazao ultrazvuk skeniranja mišića muškaraca koji su hodali i trčali na pokretnoj traci. U ovom eksperimentu, znanstvenici su zainteresirani za točno točke - kako je medijalna gastrocnemius mišića priključen Ahilove tetive.
Mehanizam djelovanja nije bilo teško: kada Ahilove tetive oslobađa energiju, što omogućuje osobi da krene dalje. No, kada je hodanje brzo mišiće napete više, ali u isto vrijeme objavljivanja mnogo manje energije. Kao rezultat smanjene izdržljivosti. Što se tiče trčanje mišići nisu tako preopterećena, oslobađajući više energije.
Sjetite se ranije studije stručnjaka o tome što razumno hodanje - ne samo sjajan način da se poboljša svoje zdravlje, ali i poboljšati fizičku formu. U pravilu, takvi pokreti su sigurni i dostupni svima, i njihova učinkovitost je ekvivalent u učinkovitosti treninga kardio. Međutim, svakako treba imati na umu da je hodanje će biti korisno samo ako je to će biti uključene u uobičajenom načinu dana.
U ovom slučaju, liječnici preporučuje da hodaju barem 30 minuta dnevno. No, fitness poboljšava i 10 minuta dnevnog snažan hoda, a brzina može se odrediti da - je maksimalna brzina kojom osoba može govoriti normalno, bez nedostaje dah.
Liječnici i ranije dokazano da je najčešći pogreška tijekom ubrzanja koraka je povećanje dužine, što može dovesti do sloma mišića duž prednje strane potkoljenice. Dakle, oni tvrde, koraci trebali biti normalno, ali malo ubrzao. Glavni napor tijekom hodanja razvija natrag mišiće nogu, to jest, stručnjaci su ohrabreni da to više odbojnost od tla, prestati raditi istovremeno s tibije.