Za očuvanje zdravlja

Tijekom biciklističke ture na zdravlje je pod utjecajem takvih čimbenika: prilagodljivost organizma na povećani fizički stres;

• svojstva temperatura zraka;
• Duljina rute;
• Složenost rute;
• distribucije i razina opterećenja;
• pije i hranjenja režima;
• oprema;
• Vremenska prognoza.

Priprema za biciklističke ture, je pojasniti postojeće kontraindikacije. Pre-pokupiti razinu koja je optimalna za sebe, uzeti u obzir glavne čimbenike koji utječu na zdravlje.

Koji način opterećenja bike tura za početnike će biti optimalno

Djeca i adolescenti u dobi od dvanaest do petnaest godina teže između prilagoditi toplinu i produženog fizičkog napora. No, u to doba su u mogućnosti sudjelovati u biciklijadi u rangu s odraslima. Važno je da je opterećenje je minimalan. Djeca mogu sudjelovati u biciklističke ture. Preporučljivo je odabrati rutu koja prolazi duž leđa cestama. Važno je da je kampanja trajala više od sat vremena. Potrebno je stanku za odmor za pet ili deset minuta. Poželjno je da je temperatura bila je više od dvadeset stupnjeva.

Vidi također: Izrada boravak zdrava (video)

Koja je vaša razina fitnessa

Pri odabiru optimalne razine složenosti, trajanje rute biciklom, opterećenja izmjeničnom pogonu i rekreacije, razmislite o vašoj razini kondicije. Ako ste svojstveni izvrsno oblikovana, to nije zabranjeno ići na pola dva sata biciklom po neravnom terenu. Možete ići na tri sata na ravnoj cesti, ali ne zaboravite na jedan ili dva od petnaest minuta stanke za odmor. Kada imate samo dobru razinu fitness, to je bolje ne riskirati još jednom i ograničiti putovanja biciklom na ravnoj cesti ne dulje od jednog i pol sata s dva deset minuta pauze za odmor. Poželjno je da se dobije jednostavan desetak minuta zagrijavanja na početku, koji će vam pomoći da se ugrijemo mišiće i poboljšati tonus cijelom tijelu.

Vidi također: Što je, zdrav način života?

Važno je da ne preopteretiti srce

Kako se ne preopterete srce tijekom biciklističke ture, moramo se usredotočiti na vaše zdravlje i na to kako se promijeniti puls parametara. Preporučljivo je da prati otkucaje srca tijekom biciklijadi preko monitora otkucaja srca. Tijekom prvih petnaest minuta otkucaja srca treba povećati postupno - na optimalnoj razini (pedeset ili šezdeset posto maksimalnog broja otkucaja srca). Razina maksimalnog broja otkucaja srca iznosi 220 minus dob (u godinama). Na primjer, možete dvadeset pet godina. Vaša maksimalna dopuštena puls može nazvati 195, a optimalno puls - ili120 100 otkucaja u minuti. Prekid s drugom set biciklima, pokušajte smanjiti opterećenje za deset ili pet minuta prije vremena rekreacije.

Autor: Elena Svjetlo liječnik