Zaspati satima, bez obzira koliko umorni tijekom dana? Ili se probudite usred noći i ne spavati nekoliko sati, zabrinuto gledajući na sat? Nesanica je vrlo čest problem u suvremenom svijetu. Pokušajte identificirati sve moguće uzroke nesanice. Nakon što shvatiti uzrok, odgovarajući tretman može početi.
Ne možete spavati?
Simptomi nesanice:
- Poteškoće sa spavanjem, unatoč umoru.
- Buđenje često noću.
- Problem povratka u san nakon naglog buđenja noću.
- Spavanje nije osvježavajuće.
- Potreba za hipnotika ili alkohola zaspati.
- Buđenje prerano ujutro.
- Dnevnu pospanost, umor, i razdražljivost.
- Teškoća koncentrirajući tijekom dana.
Nesanica je fizički nemoguće da se iznos od sna da vam je potrebno da se osjećaju veselo. Budući da različiti ljudi trebaju više sna, nesanica definirana, a na kvalitetu vašeg noćnog sna i kako se osjećate nakon sna, ne broj sati spavate ili kako brzo zaspati. Čak i ako ste provesti osam sati navečer u krevetu, ali osjećam pospano i umorno tijekom dana, vi svibanj biti pate od nesanice.
Dok nesanica je najčešći prigovor povezan sa spavanjem, ispravno misliti nesanice kao simptom nekog drugog problema. Problem uzrokuje nesanicu, razlikuje se od osobe do osobe. To može biti nešto jednostavno, kao što je pijenje previše kofeina tijekom dana, ili više složenih problema u vezi s osnovnom zdravstvenom sostoyaniem.K Srećom, većina slučajeva nesanice mogu izliječiti putem jednostavnog promjene.
Uzroci nesanice: saznajte zašto ne možete spavati
Kako bi se pravilno liječiti nesanicu, morate razumjeti njen uzrok. Emocionalne probleme kao što su stres, tjeskoba i depresija su uzrok polovice svih slučajeva nesanice. No, vaše životne navike, spavanje, tjelesno zdravlje može također igraju ulogu.
- Vi osjećate depresivno? Osjetite emocionalno beživotna ili beznadno?
- Boreći se s kroničnom tjeskobom ili anksioznosti?
- Nedavno doživio životnu traumu?
- Uzimate lijekove koji mogu utjecati na san?
- Imate li kakvih zdravstvenih problema koji mogu ometati san?
- Je li okruženje u vašoj spavaćoj sobi mirno i ugodno?
- Možete provesti dovoljno vremena na suncu tijekom dana?
- Jeste li pokušavate ići na spavanje i ustajati u isto vrijeme svaki dan?
Zajednička mentalne i fizičke uzroke nesanice:
Ponekad nesanica traje samo nekoliko dana i odlazi na svoje, pogotovo ako se odnosi na vidljivog uzroka vremena, kao što su stres pred nadolazeće prezentacije, s osoblju pauze ili jet lag. Ponekad nesanica tvrdoglavo uporni. Kronična nesanica obično se povezuje s glavnim mentalno ili fizički problem.
- Psihološki problemi koji mogu uzrokovati nesanicu, depresiju, anksioznost, kronični stres, bipolarni poremećaj, posttraumatski stresni poremećaj.
- Lijekovi koji mogu uzrokovati nesanicu: antidepresivi, lijekovi za prehlade i gripe, koji sadrži alkohol, lijekovi protiv bolova koji sadrže kofein, diuretici, kortikosteroidi, hormoni štitnjače, lijekove za visoki krvni tlak.
- Medicinski problemi koji mogu uzrokovati nesanicu: astma, alergije, Parkinsonove bolesti, hipertireoza, bolest bubrega, raka, ili kronične boli.
- Poremećaji spavanja koji može uzrokovati nesanicu: apneja za vrijeme spavanja, narkolepsije, sindrom nemirnih nogu.
Anksioznost i depresija - Dva najčešća uzroka kronične nesanice. Većina ljudi koji pate od anksioznih poremećaja ili depresije, imaju problema s snom.Bolee da nedostatak sna može pogoršati simptome anksioznosti i depresije. Ako je Vaš nesanica uzrokovana tim faktorima, potrebno je psihološki tretman od stručnjaka.
