Možete potrošiti oko trećina vremena svaki dan u krevetu. Ostavlja vremena za blaženog sna ili trajnog vorochanie u krevetu - to je u velikoj mjeri ovisi o madracu. Idealno Madrac treba vam dati mogućnost da bolje spavate noću. Ipak, idealan madrac je različit za svakog pojedinca.
Spavanje i madrac
"Madrac utječe spavati vrlo ljudski," kaže Michael Decker, PhD, izvanredni profesor Sveučilišta u Georgiji i glasnogovornik američke Akademije Sleep Medicine. Ovo je povezano s mrežom od malih krvnih žila zove kapilare, koje su pod kožu. "Ako ležite na bilo kojem dijelu tijela za dugo vremensko razdoblje, težina smanjuje protok krvi kroz tih plovila, lišavajući kožu kisikom i hranjivim tvarima," rekao je Decker. To dovodi do toga da se živčane stanice i "bol" senzori u vašoj koži reći mozak koji vam je potrebno okrenuti. Prevrtanja, vratite protok krvi u tom području, ali to se događa, i kratak prekid sna.
Koji madrac je prava stvar za vas?
Pronalaženje pravog madraca - da ne traže najvišu tehnologiju ili pokušati potrošiti više novca. "Vrlo skupi madrac ne mora nužno značiti da je to bolje", kaže on. Visoka cijena određuje proizvoda i materijala koji idu u madrac, kao i marketinga, koji pomaže da se proda.
Umjesto da se usredotočite na cijenu i marku, razmislite o tome što želite da vaš madrac. "Izbor madraca - vrlo osobna stvar", kaže Decker. "Neki ljudi vole čvrstu madrac, drugi trebaju mekoću."
Iako nije mnogo znanstvenih dokaza da je jedna vrsta madraca će vam pomoći da spavate bolje od drugog, ljudi s određenim medicinskim uvjetima treba odabrati određene vrste madraca.
- Osobe s boli u leđima ili vratu: ne previše teško i ne previše mekan madrac. To je madrac srednje tvrdoće dati svoje kralježnice ravnotežu, podršku i jastuk.
- Podesiva madrac može biti dobar posao, ako vam treba spavati sa svojom glavom. Liječnici ponekad preporučujemo da podigne glavu kako bi pomogli ljudima s opstruktivne bolesti pluća lakše disati, ili kako bi se spriječilo noćnu žgaravicu. Ovi madraci će staviti koljena i kukove na 90 stupnjeva, smanjenje nekih od pritiska na bolne zglobove.
- Ako imate alergije ili astme, trebali kupiti madrac s oznakom "hypoallergenic". No, "ima puno potraživanja od strane proizvođača madraca da njihovi madraci su hypoallergenic i ne podržavaju rast grinja. Ne znam znanstveni dokazi za te tvrdnje", kaže Paul V. Williams, MD, profesor pedijatrije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Washingtonu , "Grinje će živjeti gdje god ima hrane. A njihova hrana je mrtve stanice kože." Umjesto ulaganja novca u kupnju madraca, on savjetuje da se stavi na debelom madrac pokrov koji se može oprati. To će poslužiti kao zamjena za grinje.
- A što je sa skupim madracima? Postoje neki dokazi da oni mogu pomoći s boli u leđima i poboljšati san, ali je njihova prednost u odnosu na konvencionalne proljeće madrac je zanemariva.
Testirajte madrac prije kupnje
"Ne bih kupiti auto bez probne vožnje," kaže dr Decker. "Pa zašto ste uložiti stotine dolara na madracu, nemojte ga isprobati na prvom mjestu? Uzmi bilo koji madrac i leći na njega. Ljudi ne bi trebali ustručavati doći do trgovine i leći na madrac za 20 minuta", kaže on.
Kada provjerite madrac, pobrinite se da se osjećate ugodno u svakoj situaciji, posebno na strani koja preferira spavati. "Madrac treba podupirati tijelo, gdje je to potrebno, bez stvarati prevelik pritisak na njega", kaže dr Levy.
Vrijeme je za novi madrac
Ako imate problema sa spavanjem, vjerojatno nije problem u vrsti madraca, a na njegovu dob. "Važno je razumjeti da madraci imaju određenu život," kaže Decker. On preporučuje korištenje madrac ne više od 10 godina.
