Smatra se da je korištenje raznih dijeta i provode dane posta - puno žena. Kao i obično, ljudi plaćaju manje pozornosti na njihov lik, ali postoje iznimke. Postoje mnogi ljudi koji žele usavršiti svoje tijelima olakšica. Dečki imaju tendenciju povući lik za povećanje specifične mišićne skupine, a istovremeno postići nekoliko sportskih rezultata. Stoga je izmislio sportsku prehranu za muškarce. Imajte na umu da je u idealnoj prehrani potrebe da se strogo individualan i ciljati intenzitet i količinu treninga provodi.
Sport dijeta za muškarce za savršenu reljef
Glavni uvjet
Izravno utječe na razvoj mišićne muške prisutnosti u krvi spolnog hormona testosterona. Dakle, prije svega, u muškoj sportskoj prehrani je potrebno uključiti proizvode koji mogu potaknuti proizvodnju testosterona inhibiraju enzime koji pridonose formiranju ženske spolne hormone estrogen. Osim čestih treninga za povećanje veličine mišića i snage, važno je da se postigne željeni unos kalorija. Za povećanje mišićne mase stalno trening sportaša, morate dan dobiti barem 40 kilocalories po kilogramu tjelesne težine.
Konzultirati stručnjaka
Pojedinačni sportovi dijeta za muškarce mora biti angažiran stručnjak koji je usmjeren na sportske prehrane. On će učiniti za vas popis ovlaštenih proizvoda, će odrediti iznos njihove potrošnje.
Zajednička načela muške sportske prehrane
U procesu formiranja reljefa i rast mišića je potrebno, prvo, da se smanji broj životinjskih masti. Radije samo korisno masti koje pridonose stvaranju mišićne mase. Namirnice koje sadrže zdrave masti su:
- biljna ulja;
- matice;
- sjemenke suncokreta;
- zelene masline;
- plava riba;
- avokado.
Što se tiče formiranja atraktivnih olakšica morati potrošiti više kalorija nego što dolazi hrana, u sportskoj prehrani za muškarce ograničiti korištenje jednostavnih šećera.
Omjer ugljikohidrata
Omjer ugljikohidrata
Ugljikohidrati su izvor energije za sportske muškarce. Zato je bolje jesti hranu koja sadrži sporo razgrađuju ugljikohidrati (oni su u mogućnosti osigurati protok energije za dugo vremena).
Ugljikohidrati kompleksnog tipa s niskim glikemijskim indeksom su:
- voće;
- povrće;
- zobene pahuljice;
- bobice;
- heljda;
- integralni kruh;
- mahunarke.
Uloga proteina
To je iznimno važno za ljude koji uzimaju proteine hrane, kao i proteina, a sastoji se od mišićnog tkiva. Volumen proteina konzumira treba biti otprilike dva grama po kilogramu tjelesne težine, a potrebe protein, prvenstveno prirodne.
Izvori životinjskih bjelančevina su:
- mliječni proizvodi;
- jaja;
- nemasno meso.
Da biste biljnih proteina su:
- gljive;
- mahunarke;
- matice;
- sjemenke.
Uživajte u koktelu
Nakon treninga, piti sirutke kao koktel. Ali ne zaboravite da je pretjerana fascinacija s posebnim koncentrata proteina može prepoloviti količinu testosterona u krvi, a to je opasno za zdravlje muškaraca.