Sve dobar početak s malim, ponekad naizgled beznačajan. Želite vitke linije? Počnite s oko pratiti svoje dnevne navike.
15 malih trikova koji će vam pomoći zadržati sklad
Vodite dnevnik, Nema boljeg načina za praćenje svih stvari koje ste stavili u usta.
Prebaci se na niske kalorijske napitke. Sve kalorije broje, da li su tekući ili čvrsti, pa ako to nije obrano mlijeko, da se odluče za čaj ili vodu. Ili to ka nizozemski: velike nakupine metvice, limuna i tople vode.
Važite se. Istraživanja pokazuju svakodnevno vaganje pomaže promicati napore mršavljenja. Ali ne zaboravite da je vaga sami ne razumiju između masti i mišićne mase, iako su još uvijek korisno zadržati težinu pod kontrolom.
Jedite cjelovite jaja. U studiji objavljenoj prije nekoliko godina, što je pokazalo da su oni koji su jeli sva jaja u usporedbi s valjcima za doručak, jeli manje u sljedećem obroku. Slična studija pokazala da konzumiranje jaja povećava razinu HDL (dobrog kolesterola).
Jedite doručak (Koji se odnosi na prethodnu točku). Istraživanje objavljeno u časopisu American Journal of Clinical, dokazano je da oni koji jedu doručak su uspješniji u dugoročnom održavanju težine. Druge studije su pokazale istu stvar za mršavljenje. Uzmite tvrdo kuhana jaja, grčki jogurt, voće i šačica oraha, napraviti omlet.
Jedite većinu hrane ujutro i jesti manje i manje tijekom dana, Studija, objavljena u časopisu Journal of Nutrition, pokazuje da upotreba većine kalorija na početku dana imati pozitivnu promjenu u mršavljenja.
Boravak u uspravnom položaju, trošite više kalorija. To znači da ne morate sjediti ispred računala, televizije, telefona, itd tijekom dana. Stojeći, vi ćete sagorijevati više kalorija i biti produktivniji.
Uzmi stube umjesto dizala i dizala. To ne učiniti ili break uspjeh, ali mali korak na putu do lijepe figure i zdravlje. Dakle, to je to što je češće moguće.
Jedite low-kaloričnu hranu s visokim energetske vrijednosti, Ove namirnice s visokim sadržajem vode i niske kalorijske, kao što su voće, povrće, juhe, salate, itd Studije na Sveučilištu u Pennsylvaniji pokazala su da je uključivanje tih proizvoda u prehrani pomaže ljudima da jedu manje kalorija u ukupnom poretku.
Nemojte ići u trgovine gladan. Umjesto toga, ono što je na svom popisu, morat ćete se kupuju sve prolaza i na blagajni.
Zamijenite priloge pirjanim povrćem. Restorani često može zamijeniti tjesteninom ili kuhano povrće zaliha. Sve što trebate učiniti je - pitati.
Pecite umjesto SRJ, To je ništa manje ukusna, ali mnogo više koristan.
Preskoči izbornik i odaberite latte kava ili, još bolje, čaj, To je kao veliki "dizajner" kava s aditivima može sadržavati 500 ili više kalorija.
Budite vrpoljiti. U studiji objavljenoj u časopisu Science, dokazano je da su oni koji su bile uznemirene često mijenjati položaj često, i tako dalje, težio manje od onih koji nisu. Ovaj dodatni pokret zvao Čista (non-vježbi termogenezu).
Smijte se više, U studiji prezentiranoj na Europskom kongresu o pretilosti, pokazalo je da oni koji su se smijali od srca oko 10-15 minuta svaki dan, gori dodatnih kalorija dnevno 10-40.