Mršaviti? Ponekad, kako bi se postigao taj cilj ne samo malo za promjenu vaše prehrane i prehrambene navike. Mali trikovi koji će vam pomoći izgubiti težinu tiho i bez gubitaka.
17 načina da izgubite salo, bez puno muke
Imati jasan cilj, koji je bilo tko u svijetu može razumjeti.
Pijte čaj. Istraživanja pokazuju da oni koji piju čaj (crni, zeleni ili bijeli) imaju manji indeks tjelesne mase i manje masti.
Jedite crvena paprika, U studiji objavljenoj u časopisu British Journal of Nutrition, možemo dokazati da je, u usporedbi s placebom, kapsaicin (aktivni sastojak paprike) povećava sagorijevanje masti.
Smanjiti / eliminirati iz prehrane jednostavnih ugljikohidrata. Oni ništa za što, osim da se stvore povoljni uvjeti za nakupljanje masti.
Jedite više povrća. Oni daju osjećaj sitosti, ne daje puno kalorija.
Jedite više voća.Nitko nikad nije dobio na težini od jesti više voća, pa čak i najslađi kalorične, kao što su grožđe, banane, dinje i drugima.
Podignite težinu. Teška težine. Graditi više mišića, sagorijevati više kalorija.
Izrežite ostatak vremena između setova. To će zadržati svoje srce stopa je povećana, a time i povećanje količine kalorija.
Kratki utrke. Više neće biti dugo prolazi kroz park. Studij nakon studija potvrđuje da kratki sprint trening i učinkovitije (i brže). Dovoljno je pogledati na tijelu sprintera i maratonac tijelu.
Jedite više proteina. Zamjena rafiniranih ugljikohidrata proteina ne samo da pomaže da se zasititi, ali i povećati metabolizam zbog tzv toplinskog učinka hrane.
Jedite više proteina. Također je važno u prehranu, tako da proteina jesti redovito tijekom dana. Svaki obrok i snack treba uključiti neki protein.
Riblje ulje dodataka. U studiji objavljenoj u časopisu lipida, istraživači hranili miševa dijeti s dodacima EPA i DHA (riblje ulje). Istraživači su otkrili da su miševi hranjeni hranom koja sadrži više omega-3 ulja imaju znatno nižu nakupljanje masnog tkiva. Druge studije su pokazale slične rezultate.
Provjerite osnovne vježbe za tijelo, kao što su sit-ups, push-up, pull-up, itd Vi ćete dobiti više od svakog treninga.
Jedite ugljikohidrate, ovisno o ciklusu treninga. Naravno, ugljikohidrati su važni, ali sigurno ne treba mnogo, ako ne vježba, ili ako vježbate 30 minuta dnevno, a onda sjesti i leći 23, 5 sati dnevno.
Započnite obrok sa salatom i low-fat juhe, na bazi vode. Salata i juha će ispuniti svoj trbuh, tako da jedete manje kalorija.
Nemojte zaboraviti tkivo. Fiber - poput spužve: upija vodu i čini da se osjećate više puna.
Pijte vodu. Profesor Brenda Davy i njegov tim VA Tech naći uzimanje 2 čaše vode prije svakog obroka dovodi do većeg gubitka težine nakon 12 tjedana. Što je razlog? To pomaže popuniti želudac.
Dobavlyate grah salate, To je dobar način za dodavanje ekstra vlakana, proteina i zdravih ugljikohidrata u prehrani.