Čak i blaga dehidracija može utjecati na vaše raspoloženje i sposobnost koncentracije, tvrde znanstvenici iz SAD-a. U novoj studiji, 25 zdravih žena, blage dehidracije dovelo do pogoršanja njihovog raspoloženja, umor i glavobolju.
Rezultati studije
Žene u studiji imali prosječnu dob od 23 godina. Oni nisu bili sportaši ili domaćice. Žene su sudjelovali u tri pokusa, odvojene od 28 dana. Dehidracija je uzrokovan šetnju na pokretnoj traci ili diuretik tablete. Ove tablete promicanje mokrenje i može dovesti do dehidracije.
Žene napraviti test za mjerenje koncentracije, pamćenja i raspoloženje, kada su dehidrirana, a kad tamo nije bilo. Općenito, blaga dehidracija nije utjecao na mentalne sposobnosti žena. No, testovi su pokazali da je u promatranom poteškoće u percipiranju zadatke ili više i niskom koncentracijom.
No, "Žene su više umorni, a zabilježeno je i tijekom blage vježbe, a kad su sjedili na računalu," - kaže istraživač Lawrence E. Armstrong, dr.sc., profesor fiziologije na Sveučilištu u Connecticutu (SAD). Rezultati su objavljeni u časopisu "Nutrition".
Armstrong i njegovi kolege već su proučavali učinke blage dehidracije u muškaraca. Oni su općenito vrlo slična među spolovima. On smatra da je poruka jasna: "Moramo se usredotočiti na tome kako bi piti više vode - kao što je za vrijeme obroka i tijekom dana."
Izbjegavajte dehidraciju
"Mi se često može biti dehidriran, prije nego što osjetite žeđ, ali suptilne znakove, kao što su glavobolje i / ili umora, su način da naše tijelo da hitno trebamo piti vodu", kaže Armstrong.
"Nova studija trebala poslužiti kao podsjetnik za zdrave, mlade žene, koje su često bave tjelesnom aktivnošću, potrebno je piti puno vode", kaže Robert Gleiter, hitne medicinske liječnik u Lenox Hill Hospital u New Yorku.
"Jedite umjerene količine vode za vrijeme i nakon vježbanja kako bi izbjegli dehidraciju, što dovodi do glavobolja, umor i poteškoće u koncentraciji," - rekao je. "Čak i mala promjena u razini hidratacije će biti dovoljno da se utječe na raspoloženje, sposobnost koncentracije i dovesti do glavobolje."
Nejasno je jesu li ti rezultati mogu primijeniti i na druge rizične skupine s obzirom na dehidraciju, kao što su starije osobe, osobe s dijabetesom i djece.
Najbolji način da ostanete hidratizirani - piti dovoljno vode
Olvin Carrasquillo, MD, voditelj Odjela za opću internu medicinu na Sveučilištu u Miamiju, slaže se s tim nalazima.
Pa koliko vode trebamo? "Za većinu zdravih ljudi, preporučujemo šest do osam čaša vode dnevno", kaže liječnik. Učinci Čak i blaga dehidracija je vjerojatno da će biti još izraženije u visoko-rizičnih skupina kao što su starije osobe i djecu.
Informacije o navedenim simptomima dehidracije može zaštititi od ove opasne pojave. Još jedna značajka je tamnjenje u urinu. "Vaš urin bi trebao biti blijedo žuta," rekao je dr Gleiter.
No, nisu svi trebali piti puno vode. "Ljudi s kongestivnog zatajenja srca i nekih vrsta bolesti bubrega treba ograničiti unos tekućine. Trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom koliko vode treba piti," upozorava istraživač.