Fizička aktivnost može pomoći da ostanete u formi. Kroz redovite motor opterećenje ne normalizira metabolizam, zadržati mišiće tonirana, svi organi za održavanje u ispravnom stanju, podignite vaše raspoloženje. Istina, ali nije tako jednostavno.
Koliko prometa što je potrebno da bude zdrav
Imajte na umu da je metabolizam prosječne osobe usporava deset posto svako desetljeće života. To znači da je, u trideset godina, s standardna razina tjelesne aktivnosti imaju provesti deset posto manje kalorija od dvadeset godina, četrdeset godina - ima dvadeset posto. Ispada da je teret trebao biti povećan tijekom godina.
Što se događa s mišićima
Promijenio se tijekom godina i iznos od mišićnog tkiva ljudskog. Dakle, u dvadeset i pet godina na račun mišićnog tkiva za oko trideset posto od ukupne tjelesne težine u žena i četrdeset posto - u muškaraca. No, nakon trideset godina, čovjek počinje gubiti s jednim do dva posto od mišićnog tkiva u godini, a to je minus dva ili tri kilograma svakih deset godina. Taj gubitak je gotovo nije vidljiv jer je objavio volumeni se brzo napuni masti. I u izobilju.
Što slijedi iz toga
Godišnji gubitak mišićne mase bi trebalo značiti da osoba ne treba toliko energije kao i prije. Stručnjaci procjenjuju da je prosječni unos kalorija građanin svake godine moraju se smanjiti za oko 125 kcal. Inače, stražnjice i trbuha polako počinju da rastu u masti, bedra i ruke postati mlohav, visoki rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, pretilost, neplodnost, dijabetes.
Vidi također: Zašto ići u teretanu
Ali se upuštati u svoje omiljene jela spremni doći. Možete pokušati zadržati standardne izbornik kalorija i izbjeći neugodne posljedice. Takva mogućnost može pružiti kretanje. No, koristite ovu metodu nekoliko spremna. Znanstvenici su otkrili da se tijekom dana stanovnici gradova provode puno manje kalorija nego što je potrebno. Postići samo norma - svaki sat hoda žustro najmanje deset minuta. Ako osoba koja se bavi plivanjem, trčanje, fitness, izdvaja vrijeme za aktivni pokret, formula promjene.
Vidi također: The učinkovitu naplatu ispred TV-
Pokazuje dnevne aktivnosti
Pokazuje dnevne aktivnosti
Imajte na umu važnu činjenicu da je čak i kada je redovita tjelovježba sigurno doći u vaš život, ne zaboravite na svakodnevne aktivnosti. Prikazivanje dvadeset ili trideset minuta pješice kući - igra s djecom, gore i dolje stepenicama u uredu, jednostavan za pranje prozora, prošetati s psom. Pokušajte sjesti manje, više kretati.
Vidi također: Efektivna sport: Savjeti zvijezde
U smislu brojkama
Osoba vaganje £ 60 za deset minuta u sjedećem položaju troši 14 4 kcal, au stojećem položaju - 15 6 kcal. Ako osoba desetak minuta, a zatim provesti samo 10, 2 kcal. Istraživači sa Sveučilišta u Louisiani, u SAD-u, kako bi saznali ako sjede više od tri sata dnevno za godinu dana će biti u mogućnosti dodati osobi dvije godine puni život.
Autor: Elena Svjetlo liječnik