Nekad si mislim da bi se postigao idealan oblik i održavanje zahtijeva znatan napor. I to je istina. No, ponekad se "sitna prijevara" tijekom treninga neće vam naškoditi, ali, naprotiv, dopustiti da troše manje napora u borbi za dobar lik i dobro zdravlje. Mi samo možemo razumjeti u kojim slučajevima se opravdano.
Varanje: hodanje pauze tijekom trčanja
Varanje: hodanje pauze tijekom trčanja
Presuda: to učiniti.
Kratki prekidi u šetnju može vam pomoći pokrenuti dalje, sagorijevati više kalorija i spriječiti ozljede, kaže stručnjak za LFK Tom Holland. Da li pokrenuti milju i pol, te je odlučio napraviti udaljeni utrku, hodanje pauze može biti koristan alat, što će povećati doseg i izdržljivost. Samo pazite da se zaustavi samo dva ili tri puta tijekom 30-minutnog trčanja oko 30-60 sekundi.
Varanje: Nemojte se protežu prije treninga
Presuda: Učinite to.
Istraživanja pokazuju da istezanje nakon vježbanja može poboljšati izdržljivost, spriječiti ozljede, povećati opseg pokreta. U 2010. godini studija od gotovo 1.400 trkača utvrdio da je toplo-up prije vježbanja može dati puno prednosti. A kako bi se poboljšala cirkulacija i pripremiti mišiće, dinamične pokrete prije vježbe su učinkovitiji, kaže Kathy Rothstein, vježbe u ortopedskoj Institutu za reumatologiju u Cleveland Clinic. Vježbe kao što su pljeskanje rukama, povećati opseg pokreta u zglobovima i mišićima su spremni poduzeti akciju.
Varanje: Preskakanje prošla tri ponavljanja
Varanje: Preskakanje prošla tri ponavljanja
Presuda: Loša ideja.
Krajnji ponavljanja su vrlo važni. "Moramo se umoriti mišiće, ako ih želite promijeniti, a to je upravo ono što se događa u tim posljednjih nekoliko ponavljanja", kaže Tom Holland. Vaša posljednja ponavljanja trebao biti intenzivniji, ne morate na kompromis ovaj slučaj.
Varanje: Više odmor propisano vrijeme između vježbi
Presuda: to učiniti.
Mnogi programi zahtijevaju odmoriti, obično 30 do 60 sekundi kako bi vaše srce stopa dovoljno visoka da koristi srce (čitaj: sagorijevati kalorije). Ali, ako ste stvarno umorni nakon napornog skupa, dopustite si dodatnih 30 sekundi odmora, kaže Rebecca Stevenson, specijalist fizikalne terapije. To će vam (i vaše mišiće) daju dovoljno prostora za disanje za dovršetak sljedeći set bez ugrožavanja zdravlja.
Varanje: vježbe ujutro, kad ste mrtvi umorni
Varanje: vježbe ujutro, kad ste mrtvi umorni
Presuda: Loša ideja.
Ako stvarno ne dobivaju dovoljno sna (zaspati u 3 ujutro, ili su se cijelu noć s djetetom koje plače), puzati natrag ispod pokrivača, stručnjaci savjetuju. Istraživanja su pokazala da ljudi koji su lišeni sna, gube manje masti i više mišićne mase nego kad su spavali dovoljno. Osim toga, vježba u lošem stanju povećava rizik od ozljeda.
Vidi također:Kad je bolje trenirati večer ili jutro