Mnogi muškarci i žene pokušavaju postići savršenu tisak, mučenje vježba, ali željeni rezultat i dalje ne mogu doći. Zašto se to događa? Zašto toliko mnogo da je teško postići savršenu tisak, jer mi se čini da je sve tako lako i jednostavno, ali u stvari, to ispada da stvari nisu tako ružičast i brzo. Potrebno je da pogledate u pitanju.
Struktura abdominals
Struktura abdominals
Da bi se razumjelo zašto ne pumpa abs, morate znati svoje strukture. Uostalom, želja da se lijepo ravan trbuh i snažno pritisnite Ne treba se temeljiti samo na želji da bude lijepa, prije svega, trebali biste razmišljati o zdravlju. Dakle, obratite pozornost na anatomiji trbušne mišiće. U želucu postoje tri vrste mišića: vanjski kosi, unutarnja kosa i rectus, koji se sastoji od dva dijela. Oni željeti za mnoge kockice su formirane na trbuhu tetive koje idu okomito kroz obje polovice Ravni trbušni mišić. Rectus i nalazi se u naš, uskogrudni razumijevanje tiska. No, ne mislim da bi dobili lijepo kormilar može biti samo zbog vježbe za sredinu tiska.
Koje vježbe bi trebalo biti učinjeno kako bi se postigao cilj
Potrebno je raskrinkati stajalište da je tvrdio da je među ljudima lijepe kormilar može biti pumped brzo i jednostavno. To nije tako! Da bi se postigao željeni rezultat, trebali sudjelovati u redovitom tjelovježbom o provedbi složenog tiska i čine velike napore. Osim toga, mnogi ljudi vjeruju da mogu samostalno izvoditi vježbe za donji tisku, a posebno za vrh svoje divizije. To je također nije istina! Morate obaviti tri vrste grupa vježbi: Vježbe za nižu tisku; gornji dio rectus abdominus; vježbe na bočnim trbušne mišiće.
Osnovne vježbe za trbušne mišiće skupine
Osnovne vježbe za trbušne mišiće
Za vlak gornji dio tiska, osnovne vježbe su dizanje noge u sjedećem položaju, s naglaskom na rukama. U isto vrijeme napraviti dobar pokreta nogu u vodoravnim i okomitim ravninama. Ova vježba je također dobar za sredinu tiska. Također je potrebno provoditi vježbe na podizanju tijela, te vježbe izvode se na klupi za tisak. Ukoliko sjedite na stolici i pričvrstite noge na dnu, a zatim odbaciti torzo natrag i vratiti u svoj prvobitni položaj, što će također biti vježbe u prosjeku, i pritisnite na gornjem dijelu trbušne mišiće.
Učinkovite vježbe za donji tisku su podizanje nogu dok leži na podu u škripac na traci ili vježbe na klupi za tisak, također, uz podizanje nogu. Jednostavan, ali učinkovit vježbe za novinare strani - bočni padine rotacije ili podizanje nogu iz spuštenom položaju na stranu. Također je vrlo učinkovit vježbe s loptom, s kotača i valjka.Pročitajte također:Zašto je važno jačanje core mišiće u tijelu