Tijekom treninga, mnogi se fokusirati samo na dobitak mišića i brzinu razvoja. No, to je u redu. Razviti učinkovite tijelo i brzo dobivaju željeni oblik, potrebno je obratiti pozornost na dodatne vježbe.
Profesionalna pomaci potražnje se savjetuje da obratite pozornost na takve stvari kao što su:
Povećanje fleksibilnosti
Istezanje je stari standard povećati fleksibilnost, ali ne želim da se to starinski način učiniti? Vaš učitelj srednje škole u teretani, vjerojatno vam je rekao da se usredotoči na svakoj mišićnoj grupi od 20 do 30 sekundi, ali stručnjaci kažu da je zapravo smanjuju performanse i mišića otkrivajući rizik od mikro fraktura, obavljanje statičko istezanje prije nego što se zagrije.
Istraživanja su pokazala da aktivni napetosti - s iskorak ili čučnjeva - bolje je povećati opseg pokreta. Potrebno je započeti trening s nizom dinamičnih istezanje - brzih pokreta koje se protežu mišiće. Ostavite statičko istezanje za trenutak kada se mišići se zagrijao već.
Povećajte izdržljivost
Najvjerojatnije, nećete napraviti što više ubrzava, vježbe, istezanje kao NFL igrača. No, svatko može pokušati izdržati više poboljšati svoju izdržljivost, i jedan od najboljih načina za to - interval trening.
Da biste to učinili, možete se dogovoriti za jedan ciklus juri 30 sekundi mjestimice s 60 sekunde sporijim šetnje. Počnite sa 3 interlaces i postupno povećavati broj ubrzava. Ako vam se ne sviđa bicikl, možete pokrenuti ubrzava na traci umjesto.
Riješite se viška
Da se spali salo, uključujući i neke vrste aerobnih vježbi u rutinu. Trčanje na pokretnoj traci ili kardio teretanu - odličan način.
Kombinirajte aerobik s utezima, kao što su čučnjevi s dvoručni uteg. Radite više mišićnih skupina u isto vrijeme će zadržati svoj metabolizam na visokoj razini.
Također možete koristiti male loptice za nabijanje. Na primjer, baci ga u zid svaki dan za 200 puta. To je dobro za ruku, i cijelog tijela, uključujući i srce.
Pazite
Treneri su svi veliki timovi znaju da je jedan ozljeda može koštati momčad cijelu utakmicu, tako da uvijek obratiti dužnu pažnju kako bi se zaštitili od ozljeda sportaša. Glavna svrha obrazovanja i osposobljavanja igrača - čuvati ih od ozljeda. Ako su NFL igrači ozlijeđeni, oni ne mogu ostati na terenu, a oni ne mogu igrati. Čak i ako niste profesionalac, prevenciji ozljeda treba biti prioritet.
Možete izbjeći probleme učenje kako trenirati ispravno. Prva stvar koju bi ljudi trebali učiniti je da se procjena od kvalificiranog trenera koji će vam biti test za fleksibilnost, mobilnost, snagu, te razviti program koji je najbolji za vaše tijelo.
I tek tada će već početi raditi na formi. Puno ljudi prakticiraju bez trenera, ni posumnjati da je njihova nepravilna tehnika onda je vjerojatno da će dovesti do ozljeda. Pitajte svog trenera da pogledam tijekom vježbanja kako bi bili sigurni da ste to pravo.
Nemojte pretjerivati. Ugradnjom ove savjete u svoj trening, učiniti ih svojim vlastitim tempom. Mnogi ljudi misle svaki put moramo raditi na maksimalni kapacitet. To nije to. Počnite s svjetlom i povećava težinu i intenzitet samo kad osjetite da ste spremni.