Trčanje se smatra doista savršena opterećenje za one koji bi željeli izgubiti na težini i ubrzati metabolizam. No, takvi stručnjaci za obuku u obzir vrlo traumatično. No, možete izvoditi u potpunosti uključiti u njegovu zdravstvenom programu, glavna stvar je slijediti nekoliko važnih pravila.
Trčanje za zdravlje: slijedite savjete stručnjaka
Koliko dugo trebam pokrenuti
Vaš minimalno treba izvoditi dva puta tjedno po trideset minuta tempom udoban za vas. Optimalna mod omogućuje trčanje tri do četiri puta tjedno za četrdeset minuta tempom udoban za vas.
Imajte na umu da ako ne fizički pripremljeni previše, prva tri ili četiri mjeseca treninga trebate potrošiti na učenje da bi minimalno opterećenje. U ovoj fazi, pokušajte se izmjenjivati trčanje hodanje. Pokušajte pokrenuti na vrijeme ne da se presele u malim čestim kratkim koracima - inače brzo ćete uzdisati. Preporučljivo je da se poseban cross-country tenisice - oni će vam pomoći da uklonite utjecaja opterećenja s nogom.
Ova vožnja je kontraindicirana
Liječnici ne preporučuju trčanje obučava čovjeka čija masa prelazi 85 £, a žena tvrdi £ 75. U početku, stoji da izgubite neželjene funti uz pomoć kupanje i šetnju.
Nemojte zaboraviti da se radi opterećenje će biti zabranjeno u određenim kardiovaskularnim bolestima, ravnih stopala, skolioza, artroze kuka i koljena. Dakle, ima smisla u prisutnosti bilo koje kronične bolesti konzultirajte liječnika pitati o ispravnosti takvog treninga.
Vidi također: Zašto ići u teretanu
Sustav cross-country trening
Stručnjaci preporučuju u prvi trećem tjednu obavljaju trčanje na deset ili petnaest minuta dva puta tjedno. Barem još dva samo trebate unijeti aktivan izlet. U četvrti-sedmi tjedna nakon početka treninga jurcati tri puta tjedno za petnaest do dvadeset minuta. Na osmom tjednu obnavlja svake pokrenuti jedan ili tri minute, ili pokušati upisati četvrtu izvoditi u tjednu. Deveti tjedan i naknadni troškovi povećavaju svake pokrenuti jedan do tri minute do malo treninga u četrdeset minuta.
Vidi također: Ured fitness: jednostavne i učinkovite vježbe
Zašto je fizička aktivnost tako važna
Zašto je fizička aktivnost tako važna
Istraživači s University College London otkrili da nakon četiri sata stalnih smanjuje učinkovitost gena koji su odgovorni za metabolizam masti i glukoze u tijelu. Zbog toga može biti postavljena masa, razvoj dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti. Osim toga, položaj sjedenja se smatra za neprirodne slabinskom dijelu kralježnice. Tako da je rad imperativ graditi na svojoj stolici. To će osigurati barem neki razrješnice kralježaka.
Vidi također: Značajke nordijsko hodanje
Stručnjaci vjeruju da je čak i samo stajati mnogo više koristan nego sjedi. To je zbog činjenice da je vertikalna sila držanja tijela mišiće. Takav statičko opterećenje omogućuje malo stegnuti želudac.
Autor: Elena Svjetlo liječnik