Kad nemate želju ili mogućnost da se uključe u teretani, možete zategnuti mišiće i kod kuće. Redovita nastava i pozitivan stav će vam pomoći u postizanju ciljeva.
Početna fitness: Kako se nositi s problematičnim područjima
Vidi također: Kako odabrati trenera i teretanu
Kako izvesti zagrijavanje
Warm up je bitan dio svakog treninga. Warm-up bi trebao biti složena vježba svjetlost koja može povećati broj otkucaja srca i pomoći da se protežu tetive i mišiće. Nije slučajno stručnjaci kažu da je bolje vježba bez treninga nego osposobljavanje bez zagrijavanja. Obično se ugrijemo obavljajući rotacijskih pokreta, ljuljačke, može se nagnuti. Glavna stvar je da se rade vježbe, bez fanatizma. Poželjno je organizirati obuku u dobro-ventiliranom prostoru. Sudjelovati u odjeći koja prednaznachennav posebno za obuku. Nakon sat je gotov, mijenjati odjeću, to pomaže da se izbjegne nadražaj kože.
Trening u stubištu
Pa, možete zagrijati na normalnu stepenište. Sve što je potrebno je da se popne nekoliko puta gore i spustiti. U cilju održavanja potrebne razine intenziteta opterećenja kada je pokrenut, pokušajte povećati svoj tempo.
Vidi također: Solarij: nesigurna modni
Kako preuzeti pritisnite
Trbušne mišiće priroda zamišljena kako bi se mogli zaštititi trbušne organe i pomažu mišiće kukova i leđa. Većina ljudi vjeruje da zna kako to učiniti vježbe za tisak, ali maksimalna učinkovitost se može postići ako slijediti određena pravila. Lezite na leđa, savijte noge. Kročiti na razini zdjelice kosti, koljena bi trebao gledati ravno prema gore. Nabavite vaše ruke iza glave, laktovi trebaju biti usmjerena na strane, brade - up. Trebate malo podignite ramena i lopatice, početi podići torzo. Pokušajte ne da se donji dio leđa od poda, vrati se na dah i polako u početni položaj. Prilikom izvođenja ove vježbe, važno je da ne spustite ramena i lopatice na podu. Ali ako bude dovoljno teško, možete si priuštiti da se opustite. Preporučljivo je ne da se pomogne sa svojim rukama, raditi mišiće trbuha.
Vidi također: Zašto ići u teretanu?
Noge, ruke, leđa
Kako preuzeti pritisnite
Rad na mišiće na nogama i rukama za pomoć obične plastične boce. Da biste pronašli optimalnu dostupnost za ulažete, možete eksperimentirati s veličinom boce, dok ne pronađete težinu da je pravo za vas. Ali, ako kuća ima budaletina, trebali biste ih koristiti. Uzmi bocu u ruke i čučanj dolje dok bedra paralelna s poda (slijedite poluprisedanie). Držite ruke ravno, polako izdahnite vratite u početni položaj. Pokušajte kompliciraju ovu vježbu, dodajte uspon rukama, zajedno s bocama naprijed.