Svako proljeće često pred osobom suočiti teške odluke: hoće li se ići na dijetu ili započeti na ljuljački mišiće. Stručnjaci vjeruju: ne ometa, što je najvažnije, učiniti sve što je ispravno. Liječnici upozoravaju da je samo pomno odabrane prehrana i tjelovježba razumno priuštiti zdravlje i ojačati tijelo.
Kako preuzeti ispravne mišiće
Promjena prehrane
Stručnjaci vjeruju da prehrana u proljeće, poželjno je da se isključiti. Mnogo puta više koristan za promjenu prehrane. Odbacite slano, masno, dimljeni. Treba jesti više voća, žitarica i povrća. Uz proces pumpanja mišića je ista priča. Preporučljivo je da ide u za fitness i izgraditi svoj zavodljiv reljef pod nadzorom nadležnog instruktora.
Fitness kod kuće: Najčešće pogreške
Vježbe se obično počinju s istezanje i zagrijavanje. Ako se nastava održava pod nadzorom trenera, možete kopča ruke iza nogu i povući joj se, dok istezanje kvadriceps - na bedrima. Međutim, liječnici vjeruju da je to istezanje je bruto pogreška. Činjenica da je događaj pretjeranog pritiska na koljena, vježbe izaziva ozljede i nastanak ponavljajućih bolova.
Kako ostvariti pravo
Trebate podići na koljena, protežu vaše ruke na podu iza njega i odbacio još. Trebao bi se pojaviti u kvadricepsa soju.
Čučnjevi ili bodibarom je klasična vježbe za jačanje mišića nogu i leđa. Tipična pogreška previše duboke čučnjevi, koji također može imati neželjene stres na koljenima. Točan staviti noge ramena width apart i to plitko čučnjeva pod kutom od devedeset stupnjeva, a imajući leđa uspravno. Na dnevnom - dah, ustao - izdahnite.
Vidi također: Što je KiNESiS
Kako napraviti bench press
Bench press je popularna vježba koja pomaže pumpe pločice i biceps. Ako se odlučite previše teška mrena može biti opasno za učitavanje vezivno tkivo vrata i leđa, a rezultat se ne može postići. Činjenica da je postavka pogrešna težina inhibira rast ramenog obruča i prsni mišići.
Razumni odabrati odgovarajuću težinu i koristiti klupu pod kutom od trideset stupnjeva. Držite bar malo šire od ramena, koljena otopiti u ruci pod pravim kutom u odnosu na tijelo. Držite leđa čvrsto prislonjen na klupu.
Vidi također: Jump Rope je najbolji način za izgubiti težinu
Kad stijene press, pokušati zadržati uši
Vježbe se obično počinju s istezanje i zagrijavanje
Ne treba se smijati, to je - dobar savjet. Tipična pogreška može se smatrati obim vrata, često dovodi do naprezanja mišića. To je bilo tanki struk i kockice na trbuhu, ne nužno iz ležećeg položaja potpunosti rasti dovoljno da se zaustavi na pola puta. U tom slučaju, a tu je i učinkovito sagorijevanje masnoća, te raditi trbušne mišiće učiniti najbolje.
Vidi također: Borba protiv celulita suvremene metode
Potrebno je izvesti ovu vježbu glatko, bez trzaja, rastu samo zbog napetosti mišića tisku. Držite ruke na stražnjoj strani glave, ali se ne bavi vrat prstima u bravu.
Autor: Elena Svjetlo liječnik