Temperature ispod nule i kraće ljetnog vremena ne bi trebao biti razlog da padne u zimski san i odustati trčanje, omiljena ljetna. Ako i dalje nastave na ulici, čak i zimi, možete pokušati izbjeći tradicionalna za ovo doba godine, osjeća depresivno, napunite i ostati u dobroj formi. To je samo važno da ne zaboravite o sigurnosti.
Ne prekidajte trčanje vježbanje u zimi
To je vrijedno vrijeme da se kupus ...
Da ne bi bilo hladno u hladnom vremenu, pokušajte ostati suha. Odjeća izrađena od vune i pamuka trkač neće raditi: to je dosta težine i može zarobiti vlagu, što može dovesti do brzog hipotermije. Za trening na ulici, poželjno je da se steknu tri sloja odjeće izrađene od sintetičkih materijala koji mogu modernih uzmu znoj od kože, čime se zadržati toplinu unutra. Savršena kombinacija stručnjaka pod nazivom tanke toplinska donje rublje, runo zagrijavanje sloj i zaštitni sloj otporan na vjetar prozračnog materijala.
Nema potrebe da se završiti
Kada ste za izlazak na trčanje, mora biti osjećaj malo kul kao aktivne pokrete toplo prilično brzo. Kada imate osjećaj topline i udobnosti na početku treninga, postoji opasnost od previše znoja i još pregrijati. Dakle, ne zaboravite osnovno pravilo: da haljina trenirati, kao da je bio na ulici do pet stupnjeva toplije.
Vidi također: Kako bi vaše noge više vitka
Nema potrebe da se izgubi toplinu
Oko petnaest posto topline u hladnom vremenu je izgubio kroz ruke, otprilike isto toliko - ne previše grijao stopala i do četrdeset posto - kroz gole glave kapu.
Kada temperatura vremenske teži nuli, bez iznimke, nositi rukavice, kape, čarape, ali prvo je potrebno kako bi bili sigurni da su vlezut u tenisice. Do opremanje najviše hladne dane, dodajte skijašku masku koja će pokrivati usta i nos. To će vam omogućiti da se zagrije zrak koji udišete i štite donji dio lica od ozeblina i oblikovanje.
Vidi također: Deset savjeta za početnike učiniti fitness
To je potrebno učiniti bez fanatizma
Kada temperatura vremenske teži nuli, bez iznimke, nositi rukavice, šešir, tople čarape
U situaciji u kojoj mraz još nije pogodio, ali je puhao hladan vjetar na ulici, koristite ergometar u teretanu. Činjenica da je hladan vjetar koji je ojačan pokret lako puse topli zrak sloj po tijelu i povećava rizik od smrzavanja. Štoviše, u takvom vremenu neće zagrijati u potpunosti i sigurno ohladiti nakon treninga bez rizika od prehlade.
Vidi također: Deset razloga zašto trebamo ići u sportu
Izbjegavajte hipotermije i ozeblina
Nužno je u hladnim danima potrebno je pratiti stanje prstiju i ruku, kao i nos i uši - ovi dijelovi tijela više od drugih skloni ozeblina.
Kada je u pitanju osjećaj ukočenost i bockanje na koži, tu je oštro ga bijeli - možete doživjeti ozeblina. Moramo odmah prekinuti trening i povratak na toplinu.
Autor: Elena Svjetlo liječnik