Jeste li znali da vježbanje kod kuće može biti opasna ako se ne ispravno? No, neki rizici mogu svesti na minimum, a milost - naprotiv, izvući maksimum, ako slijedite neke osnovne, jednostavnih pravila koja će omogućiti sigurno i zabavno raditi fitness u svom vlastitom domu.
- Pobrinite se da radite pravu trening prije početka programa vježbanja. Warm up mišiće prije nego što ih vježba grije i omogućuje vam da se izbjegne ozljede i uganuća.
- Ako ste tek počinje raditi, pobrinite se da počnete s kratkim treninga. Najgore što možete učiniti je - da pretjerati, a ne previše vježbanja. Možete oštetiti mišiće, jer oni jednostavno nisu navikli na takve pritiske. Vi postupno povećati vježbu, ali s vremenom, kako vaši mišići prilagoditi se postupno. Važno je da vaše tijelo je navikao raditi bilo kakve vježbe prije nego što povećava razinu opterećenja.
- Polako povećati svoju brzinu i izdržljivost. Nikad ne pokušati učiniti više nego što se može učiniti fizički. Morate znati svoje granice i držati ih. Dizati težine više od svoje tjelesne težine, "šišmiša", vrlo je štetan i opasan.
- Ako koristite bilo za vježbanje, pobrinite se da su u dobrom stanju i da znate kako ih koristiti pravilno. Loša ideja - provesti svoj trening, radeći s neispravne opreme koja može slomiti mišiće i uzrokovati ozbiljne ozljede. Štoviše, čak i ako je to u redu, ali ako ne znate kako koristiti opremu ispravno, stavite sebe na rizik od ozljeda.
- Ako ste dizati utege, ne radim bench press. Čak i ako se uzme manju težinu nego što je prije. Kada je u pitanju dizanje utega na prsima ili vratu, možete ispustiti opremu i zatvorio si cirkulaciju zraka. Očito, to može biti vrlo opasno, pa čak i smrtonosna, tako da uvijek provjerite da je netko bio tamo kad obavljati preše.
- Kao što vježbanje, obratite pažnju na svoje tijelo. Ako ste ikada početi osjećati bol, prestati odmah. Ako je potrebno savjetovati se s liječnikom. Nikada nastaviti vježbati, misleći da će "raditi kroz bol." Samo se zaustavi, i razumjeti razloge za to.
- Nosite udobne cipele ako planirate raditi bilo elemenata šetnju ili trčanje. Jeftini, niske kvalitete par cipela samo dovesti do bolova u nogama, a može čak i dovesti do ozljeda mišića, pa naći tenisice ili tenisice dobre kvalitete, koji se udobno na svoje noge.
Izvođenje ove jednostavne korake može osigurati da vaše workouts kod kuće na sigurnom. Uvijek budite sigurni da slušati ono što vaše tijelo pokušava reći, i biti oprezni.