Rad kod kuće, to je vjerojatno da će napraviti pogrešku zbog koje vježbe za mršavljenje će biti neučinkovit, ako ne i naštetiti vašem zdravlju. O najpopularniji pogreške kaže naš fitness instruktor Olga Zhuravskaya.
Greške zbog kojih se ne može izgubiti težinu
Istezanje prije kardio
Ne postoji ništa krivo s radiš vježbe istezanja, ali to je ključno znati što su ove vježbe u svakom slučaju ne može započeti svoje vježbe. Od hladnog mišića može lako biti slomljena, a oporavak će potrajati puno vremena. Najbolji kardio vježba je, na primjer, bicikl. Nakon pet minuta na stacionarni bicikl, možete sigurno prijeći na glavni dio treninga.
Nepravilan vaganje
Mnoge žene vjeruju da nema potrebe da se vagati redovito. Oni vole stajati na vagu nakon nekog vremena, na primjer, mjesec dana vidjeti značajne rezultate. Međutim, to nije baš pravi pristup. Mnogo učinkovitiji važu svaki dan i pratiti najviše minimalne promjene u težini. Prvo, to će potaknuti i, drugo, da se podsjetimo da se opustite još.
Nagradite se nakon treninga
Koliko često, nakon napornog treninga Želim se nagraditi za njihov trud i liječiti ukusan kolač ili komad sladoleda. A to je najviše osvrće potez koji bi mogao poništiti dosadašnje napore sport. Ne postoji ništa krivo s tim, napuniti tjelesnih proteina ili ugljikohidrata, ali budite uvjereni da je broj kalorija konzumira znatno manje od iznosa koji je proveo. Najbolja opcija - ne više od 150 cc.
Croissant s marmeladom
Light snack prije vježbanja
Na prvi pogled čini se da je sve u redu jesti pola sata prije vježbanja. Vrlo malo, na primjer, sendvič s čajem ili salatu. Međutim, ovaj običaj je bolje riješiti. Za pola sata hrana nije probavlja, a ne rade učinkovito. U idealnom slučaju, da želite odustati od prehrane već dva sata prije nastave. Najviše što možemo priuštiti - je jesti bananu ili pola sata prije treninga, jer je proizvod vrlo brzo probavlja.
Puna verzija push-up
Mnoge žene ne push-up na svim pravilima, uzimajući koljena na podu. Postoji mišljenje da je takva opcija bi bila djelotvorna samo za mišića opterećenja. No, realnost je nešto drugačija: ako push-up zahtijevaju izvanredne napore i raditi pravilno (s progib slabina), energija se troši uzalud i nema dovoljno snage za druge vježbe. U tom slučaju, mnogo bolje pokušati verziju push-up s koljena naslonjen na pod. Budite uvjereni da je u ovom slučaju, također, mišići se pumpa vrlo učinkovito.
Isti tegovi za vežbanje težine
Postoji mišljenje da je uporaba bučica s više težine može dovesti do nakupljanja hrpe mišića poput Schwarzeneggera. To je zbog toga da neke žene odbijaju povećanje opterećenja, radije bave na dnevnoj bazi s istom težinom. Međutim, u ovom slučaju najčešće neželjeni učinak: mišići počnu rasti oronuo, navikavanje na istoj težini, a vježba ne samo donijeti pozitivne rezultate, ali i negativno utjecati na stanje mišića. Nemojte se bojati Terminator mišići: kako bi se postigao sličan efekt što je potrebno učiniti, za pet sati i jesti posebnu hranu. Dakle, slobodno povećati težinu bučica, približna stopa - 2 nova kg svaka dva tjedna (predmet redovitog vježbanja).
Autor: Tamriko Sholeh