Da biste spriječili pojavu sportskih ozljeda, važno je da se na odgovarajući način trošiti energiju. Nije potrebno da se precijeniti svoje mogućnosti. To je bolje preskočiti sljedeći trening, ako je dan prije nego što je imala neprospavane noći i morao naporno raditi cijeli dan. S ovog pretjeranog upornost ne može se isključiti ozljede.
Pravilno sportska oprema - prevencija ozljeda
Dolechite stare ozljede
Kad nakon što su primili manje ozljede, ali je nastavio studij, nužno treba smanjiti opterećenje dok ne završi liječenje. Inače postoji opasnost od tjelesne ozljede opet.
Pokušajte raditi s trenerom
Dobro je vidjeti tijekom treninga kod vas imali trenera koji može kontrolirati proces. Prema statistikama, rizik od ozljeda, kada trener ne postoji, to je četiri puta veća.
To je važno promatrati metode treninga
Kada pokušate ignorirati princip postupan i uredan kada je opterećenje povećava, ozljede čini neizbježnim. Tijekom planiranja trenažnog procesa ne treba žuriti iz jedne krajnosti u drugu. Svaka promjena u programu mora biti logičan. Kada planirate, razmislite:
- značajke vašeg tijela;
- opće zdravstveno stanje;
- dobi;
- kondicija.
Vidi također: Koji su najbolji sportski muškaraca
Pravilno prekinuli trening
Nakon sportskih aktivnosti ne bi trebao biti aktivan odmah premjestiti u stanje mirovanja. Mišići moraju biti hladi polako, to će vam pomoći vratiti normalan protok krvi. Ako ste obavljaju se proteže na završnoj fazi treninga, to će spriječiti bolove u mišićima, smanjuje umor.
Liječnička kontrola
Kada je vaše zdravlje nije idealno, pogotovo njihovo zdravlje je uzeti u obzir u planiranju treninga, utvrđivanja stupnja njihove intenziteta. Na primjer, kada se s vremena na vrijeme patite od glavobolje, da ne bi trebali izvesti handstand, oštre padine glave, akrobacije, izbjegavajte sparing. Kada odaberete pogrešne vježbe, bez obzirom na stanje vašeg zdravlja ili u slučaju prijevremenog upisa na trening nakon bolesti ili ozljede osoba riskira traume ili rekurentne postojeće ozljede. Vidi također: Obavezni uvjeti za trening u teretani
Postići ravnotežu između fleksibilnosti i snage
Postići ravnotežu između fleksibilnosti i snage
Uz redovite obuke je moguće smanjiti mobilnost zbijeno mišiće, povećava fleksibilnost, poboljšava koordinaciju, raspon pokreta u zglobovima. Prilikom provođenja treninga snage je manji od rizika od malih mišićnih ozljeda. To se može pripisati činjenici da jača mišiće koroziju. Osim jačanja mišića, ligamenata, tetiva, trening snage će povećati snagu u zglobovima i kostima. Autor: Elena Svjetlo liječnik