Svi znaju da je dnevna cijena je jednostavno neophodno za održavanje cjelokupnog zdravlja i radi čuda. Ipak, ponekad je teško potruditi i dati mu barem petnaest minuta dnevno ... Postoji rješenje: uključite svoje omiljene TV serije i spojiti ugodno s korisnim.
Vježba
Za održavanje cjelokupne tjelesne ton i elastičnost mišića dovoljno platiti naknadu samo 10-15 minuta dnevno. Fitness instruktor Alexander Lykov preporučuje niz vježbi koje se lako može kombinirati s gledanja showa ili glazbeni spot.
1. Mahi ruke
Počnite kinozaryadku sa ljuljačkama ruke u različitim smjerovima, naizmjence im se kreće prema gore i dolje i lijevo-desno. Temeljito zgnječiti rame i ruku. Imate 15 ljuljačke u oba smjera.
2. Čučnjevi
Kako bi se zagrijati koljena, izvođenje 30 čučnjeva energična.
3. Tree
Izvodi stoji, ruke dolje uz tijelo. Na izdisaju, podignite obje ruke prema gore, tako da su apsolutno ravne s dlanovima prema jedni drugima. Na udisati, savijte koljena na razini poluprisesta. Ostanite u ovom položaju 20-30 sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj. Ponovite 5 puta.
4. Držanje stolica
Stanite s nogama malo šire od širine ramena, kao što uzdisati, savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva (tako da tvore pravi kut). Pritisnite i držite leđa ravno, hands free ležati na krilu. Ostanite u tom položaju sve do trenutka dok ne počnu osjećati nelagodno, a zatim se vratiti u početni položaj. Veliki vježbe za jačanje mišića zdjelice i leđne mišiće.
5. Brod
Sjednite na pod, držati tvoj leđa ravno. Malo podignite ravno nogu 10-15 cm iznad poda. Ispružite ruke u noge, držeći ih paralelno s podom i natrag - ravno. Držite ovu poziciju za 10-15 sekundi. Ponovite 7-8 puta.
Drill press
6. Vježba za tisak
Izvođenje nauznak, možete saviti koljena. Prekrižiti ruke i unesite ga u glavu. Na udisati podignite vaše tijelo od tijela, kao što uzdisati - smanjiti ga. Ponovite 10-15 puta tri seta.
7. Cobra
Ležeći na trbuhu, stavite dlanove na podu na prsima razini. Na izdisaju, gurnite prema dolje na podu s rukama, podizanje gornji dio tijela. Držite ovu poziciju za 10 sekundi i pao na dah. Ponovite 10-12 puta.
Autor: Tamriko Sholeh