Lijepe grudi - svaka žena san. Da bi ga više privlačan, ne nužno ići u skupe salone. Glavna stvar je da odaberete za sebe "pravo" skup fizičkih vježbi.
Koje vježbe stegnuti ženske grudi
Sklekova To je najučinkovitiji vježbe za jačanje mišića u prsima.
- Budite u početni položaj, ruke okomito na pod, tijelo ravno, prsti na pod, prsti i početi gledati ravno push-up. Ponovite vježbu u tri vala. Počnite sa 15 push-up dan, a zatim postupno povećanje opterećenja.
- Budite u početni položaj, prsti jedni na druge i početi stisnuti. Ponovite vježbu u tri vala. Počnite sa 15 push-up dan, postupno povećanje opterećenja.
Ako ovu vježbu ne možete priuštiti, započeti pritiskom na povijenim koljenima.
Pick up budaletina
- Vježba №1 Lezite na pod, ispod lopatice ili priložiti valjak ručnik, uzeti budaletina u vašim rukama, mala, negdje u 1, 5 kg. Ispravite ruke i otopiti u ruci, nakon povratka u početni položaj. Provedite 6-10 pristupe.
- Vježba №2 Lezite na pod, uzeti budaletina u vašim rukama, ispisati svoje ruke prema gore i dolje i spustiti stražnji dio glave. Ukoliko se izvodi 7-8 puta.
- Vježba №3 Lezite na pod, stavi ga pod noža ili valjkom ručnik, ruke uz tijelo. Uzmi budaletina. Podignite svoje ruke na bokove i ručica iza glave i vratiti se u početni položaj. Ukoliko se izvodi 10 puta.
- Vježba broj 4 Budite ravno u ruke uzeti bućice. Izvođenje kružne pokrete rukama, pokušajte napraviti velike krugove. Vježba bi trebalo biti učinjeno u roku od 1 minute.
- Vježba broj 5 Budite ravno u ruke uzeti bućice i zavoj ispred prsa. Okrenite tijelo u različitim smjerovima. Vježba bi trebalo biti učinjeno u roku od 1 minute.
- Vježba №6 Budite ravno u ruke uzeti bućice i opet podići jednu ili drugu ruku prema gore i natrag iza glave. 5-6 puta sa svake strane biti će dovoljno.
- Vježba sa stolica Naslonite se u naslonjač, noge su produžili pod kutom od 45 stupnjeva. Počnite polako savijte ruke i spustite tijelo prema dolje, a zatim se polako diže. To je, izvođenje sklekove sa stolca. Počnite sa 5 puta po tri vožnje.
- Sudjelovati dlan Stavite dlan svoje ruke ispred sebe, laktovi trebaju biti na prsima razini, prsti prema gore. Počinje stisnuti mu ruku. Nemojte vježbati 6-7 puta, a vi možete ostati u tom položaju 15 sekundi, što je ne manje učinkovita.
- Push-up iz zida Na dohvat ruke, stoje pred zid. Stavite dlanove na zid i početi stisnuti. Vježba treba ponoviti 10 do 15 puta.
- Da li "zmija" Lezite na trbuh, ruke produžiti naprijed, uspon na rukama, a oporavio se tijelo natrag. Držite ovu poziciju za 20-25 sekundi i vratite se u početni položaj. Uvjerite se dlanovi su točno nasuprot drugome. Učinite barem 10 puta dnevno.
- Vježbe s ekspandera Točno Stanite sa stopalima u širini ramena mjesto, uzeti ekspanziju naprijed. Polako privstante na prste i početi uzgajati ruke na stranu, istezanje s ekspandera. Imate 10 puta.
Plivanje
Ovaj sport, koji pomaže da ostanete u formi cijelo tijelo. Kad kupanje žena ne radi samo ruke, ali u isto vrijeme jača mišiće prsa. Da bi se postigao maksimalni učinak, stručnjaci preporučuju kupanje Freestyle ili prsno.