Nordijsko hodanje može povećati intenzitet sagorijevanje masnoća, trenira kardiovaskularni sustav, a dijeli s teretom na zglobovima. Ova vrsta hoda uključuje korištenje posebnih štapova i korištenje posebne opreme daleko. Kako bi naučili hodati nordijskog?
Značajke nordijsko hodanje: kako hodati ispravno
Pros nordijsko hodanje
Tijekom vježbanja:
- napunjen samo manja, nego gornji dio tijela;
- smanjuje opterećenje kuka, koljena, gležnja;
- nezapaženo od strane tijela potrošnje kalorija se povećava za oko četrdeset posto.
Vidi također: Izrada boravak zdrava (video)
Kako odabrati štap
Posebne štapova za nordijsko kupiti sportski dućan. Razlikovati štap fiksnu duljinu i teleskopsku palicu koja se lako uspijeva zadržati i koristiti osobe s različitim visinama. Uz duljine ispravno izabrao štap trebao biti oko sedamdeset posto rasta. Jednostavno pomnožite visinu u centimetrima, na 0, 7, i dobiti željenu duljinu. Ako ste držati na podu na počinak vertikalno, ruku, položaj ručice trebaju biti lagano savijena u laktu.
Na ručkama štap ima prekidač za zaključavanje za četkom. Uređaj može biti konfiguriran kao rukavice ili remen. Brava mora zapečatiti oko ručnog zgloba i spriječiti klizanje. Osim toga, štapove za nordijsko hodanje ponekad su opremljeni posebnim savjet - hodati po snijegu i tla, kao i gume mlaznice za konja-stazi ili asfalt.
Vidi također: Deset savjeta za početnike učiniti fitness
Držeći svoj štap
Trebate staviti olovke drvo u ruci, tako da se uklapa u udubinu između kažiprsta i palca. Pokušajte prilagoditi remen, tako da je okružena zapešće čvrsto, ali nemojte ga stisnuti. Ruka treba biti opuštena - Ne nado.silno stisnuti štap.
Vidi također: Deset razloga zašto trebamo ići u sportu
Od nordijsko hodanje
S nordijsko hodanje držanje mora ostati strogo okomita
S nordijsko hodanje držanje mora ostati strogo vertikalne: Ne naginjite se naprijed i nasloniti.
Pokušajte se opustiti mišiće ramena i ruke, tako da kada se krećete štapići ne osjećate napetost. Potrebno je podići bradu i ne gledaj na nogama naprijed ispred njega. Monitor s vremena na vrijeme svoju poziciju.
Pokušajte napraviti potez. Kad imenovanje stopala prema naprijed, ruku, suprotno od nje štapom trebao nastupiti na struku isti pokret. U trenutku nogom na tlo treba staviti na terenu i držati - na razini pete stopala, što je korak.
U vrijeme sljedećoj fazi hoda - kada se kreće od stopala od pete do pete - malo odbiti od površine štapa, neka svoju ruku, u kojoj se nalazi, izravnati i vratiti se slobodno. Opustite četka potpunosti.
Potrebno je ponoviti istom pokretu na svakom koraku. Stick ne treba staviti ispred njega ili nju da se držite na nogama. Pomaknite staviti na stranu tijela, ne organizirati široko koljena i nemojte ih pritisnuti sa strane.
Autor: Elena Svjetlo liječnik