Nastava u bazenu vrlo korisna za zdravlje žena ne samo u normalnim vremenima, ali i tijekom trudnoće. Aerobik u vodi pomaže trudna opustite, smanjiti opterećenje na kralježnicu, kontrolirati svoju težinu i poboljšati funkcioniranje svih organa i sustava, što je korisno ne samo za žene same, ali i budućnost djeteta. Koje vježbe je najbolje učiniti u bazenu kako bi dobili maksimalan užitak i korist?
Bazen vježbe istezanja
U bazenu, možete učiniti puno vježbe, ali postoje neki osnovni pomoći trudna osjećaju dobro. Početak lekcije u bazenu može vježbati kako pridonijeti boljoj protežu, i oni moraju biti po strani bazena.
- Pokušajte uhvatiti naprijed Split, točno onoliko koliko možete.
- Pokušajte sjesti na križ žice, koliko god možete.
- Skoči na nekoliko puta vodu, pokušavajući maksimizirati njegove noge širiti apart.
- Četkanje naizmjenično desnu i lijevu nogu na stranu, pokušajte čučanj na polushpagat.
Vježbe torzijske
- Vježbe torzijska najpovoljniji za obavljanje držeći ruke na greben, čučeći i pritom čarape, pretvoriti cijelo tijelo u jednom smjeru, a zatim drugi.
- Nakon toga možete leži na leđima u vodi i drži stranu bazena, udaranje izvođenje rotacijske pokrete "bicikl" ili samo pritisnite naizmjence noge na površini vode.
- Ležeći trbuh i drži ruke na strani, pokušati gurnuti s nogu od vode s raširenim rukama. Opisujući noge polukružnicama, polako povucite koljena na trbuh.
Vježbe opuštanja
Ove vježbe će vam pomoći da se opustite i odmotati.
- Da biste to učinili, možete ležati na leđima, glave odmara na napuhavanje jastuka, a, ruku ispruženih sa strane, leći, opustiti na vodi.
- Također možete ležati na trbuhu i drži dah, spustio glavu pod vodu i lako se premjestiti svoje ruke, noge i cijelo tijelo.
Grupne vježbe za trudnice
Lov sa skupinom u bazenu, možete igrati neku vrstu "curiti".
- Sve bi žene trebale biti jedan iza drugoga i raširenim nogama, tako da možete plivati između njih.
- Prva žena koja je plivati i roniti trebali između nogu, a onda se na kraju "struje".
- Onda vježba mora zadovoljiti sve žene u skupini.
Zadržavanje daha
Vježbe na dah čekanje je vrlo korisna, jer oni pridonose izobrazbi budućih majki respiratorni arest dogodi, to će vam pomoći da se gurati tijekom poroda, a to će pomoći vašem djetetu da bolje kretati anoksija, što je osjeća u trenutku prolaska kroz porođajni kanal.
- Za izvođenje ove vježbe, morate jednostavno skočiti i omotala ruke omotane s nogama, koljenima, tako da je potrebno odvojiti sa strane koliko god je to moguće, u isto vrijeme spuštanja glave pod vodom. U tom slučaju, vi, kao plovak, izlazi na površinu u tom položaju mora biti neko vrijeme da zadržite dah.
- Sljedeća poza oponaša intrauterini položaj djeteta: noge zaustavio na njoj, noge prekrižene, ruke prekrižene na grudima i. Duboko je udahnula, morate pasti na svoje mjesto pod vodom.
Trudna trebali raditi vježbe u bazenu pod vodstvom iskusnog trenera koji će vam pomoći da odlučite ako je potrebno individualne vježbe koje će vam odgovarati većini i pomoći da se pripremite za porođaj.