Dijete se pravilno razviju tijekom fetalnog boravka, trudnice trebaju pridržavati određenih pravila. Ako trudnica je jesti, spavati, da plati dužnu pozornost tjelesnog odgoja i zdravlja, onda to čini zdravo dijete i ona će biti zdrav i sretan mama.
Trudnica treba održavati zdrav način života
Zdravog načina života
Za obavljanje zdravo dijete trudnica treba održavati zdrav stil života. Najbolje od svega, ako se počne slijediti ova načela prije začeća djeteta. Najbolje od svega, ako žena odbije loših navika kao što su pušenje, jer povećava rizik od pobačaja, preranog rođenja, fetalni usporavanja rasta, rođenje djeteta s niskom porođajnom težinom, a povećava vjerojatnost sindrom iznenadne smrti djeteta. Konzumiranje alkohola povećava rizik od rađanja djeteta s fizičkog i mentalnog razvoja, rizik od spontanog pobačaja. Dakle, samo zdrav način života će vam pomoći da zdravo dijete.
Tijekom trudnoće treba više šetnje na svježem zraku, jesti zdravu hranu, vježbe, i dati spavati najmanje osam sati.
Samo zdrav način života može pomoći da zdravo dijete
Prehrana trudnica
Tijekom trudnoće prehrana treba biti uravnotežena, koja sadrži sve skupine hrane, kao što je u razvoju djeteta treba doći vitamine i minerale u dovoljnim količinama. Osim toga, unos kalorija bi trebao biti barem 2500 kalorija dnevno u ranoj trudnoći, a potkraj trudnoće, oko 2800-2900 kcal.
Prehrana treba biti dopunjen s vitaminima i mikronutrijenata kao što su folna kiselina, vitamin A, vitamin E, joda i tako dalje. Trebali jesti meso i ribu, koji su izvori životinjskih proteina i mliječnih proizvoda bogatih kalcijem. Biljna vlakna potrebna u prehrani trudnica - kruha od pšeničnog brašna, mekinje, heljda, zob, riža žitarica, kao i sirovina i kuhano povrće, voće i bobice.
Tijekom trudnoće prehrana treba biti uravnotežena
U prvom tromjesečju posebnog značaja su one namirnice koje sadrže željezo, folna kiselina, cink i magnezij. Stoga, trebali biste uključiti salatu, ribu, piletinu, orašaste plodove, voće, mahunarke, crni ribiz sok ili brusnica.
U drugom tromjesečju u prehrani treba uključiti namirnice koje sadrže kalcij, fosfor i vitamin B12.
U trećem tromjesečju treba konzumirati polinezasićene masne kiseline koje se nalaze u orašastim plodovima, sjemenkama i biljnih ulja.
Tjelovježba
Tijekom trudnoće treba provoditi posebne vježbe za trudnice, a možete ići plivati. Vrlo korisno Veslanje, jer oni utječu ne samo fizički, nego i na psihičko stanje majke, što je vrlo korisno za razvoj djeteta.
Lijekovi
Za obavljanje zdravo dijete najbolje izbjegavati lijekove. Međutim, ako je potrebno uzeti bilo koji lijek treba konzultirati s liječnikom koji može preporučiti lijek koji ima najmanji utjecaj na fetus.
Uzimanje multivitaminsko mineralne komplekse i koji su dizajnirani posebno za trudnice, potrebno je, ali ne bi trebali jesti vitamina kompleksa, koji se ne namjeravaju za vrijeme trudnoće trudnoće.Pročitajte također:Trudnoća: prehrambene navike i ponašanje