Jedva je potrebno opisati uzroke i simptome pojave nesanice najčešće imaju svaki svoje. Bolje je poslušati savjet stručnjaka koji znaju jednostavne i učinkovite načine kako pomoći uspostaviti naspavati.

Pokušajte sastaviti snove

Ima smisla da se predstave na mirnoj plaži. Osjetite toplo blagi povjetarac koji razvija svoju kosu, toplinu pijeska pod nogama. Poslušajte buke valova, to će vas smiriti. Psihički pogledati u zvjezdano nebo beskrajno.

Zamislite svoj osobni raj. Potrebno je da se usredotočite na ono što trenutno želi čuti, vidjeti, osjetiti, udahnuti. Dopustite sebi da san tako velikih razmjera, na kojoj ste sposobni. Nemojte se sramiti u svojoj mašti da ostvari sve svoje potencijale. Sigurno ćete uskoro zaspao.

Pročitajte također signalizira tijelu da se ne može ignorirati

Jesti sir

Sir sadrži aminokiselina triptofan, koja vam omogućuje da se osloboditi stresa, poboljšanje sna. Čak i s malom količinom ovog proizvoda mogu se normalizirati spavanje u sedamdeset posto slučajeva. Jesti sir sat vremena prije spavanja i to redovito. Činjenica da je redoslijed šezdeset minuta je potrebno doći do triptofan mozga. Vi ćete biti u mogućnosti ne samo zaspati lako, ali i bolje zapamtiti svoje snove.

Vidi također: Kako ukloniti psihički stres

Udahnite i izdahnite

Ova vježba se naziva ugodnim meditativnih metode za nesanicu. Trebate leći udobno, zatvorite oči, usredotočite se na vaše disanje. Pokušajte ne da se omesti. Trebate osjetiti zrak uspijeva ispuniti svoje pluća, kao što diše, a protok zraka iz pluća u trenutku isteka. Napomena razliku između udisanja i izdisanja. Pokušajte disati ravnomjerno i tiho.

Usredotočite svoje misli samo na udisaju i izdisaju. Moguće je da je vrlo brzo ćete zaspati. Glavna stvar: nemojte razmišljati ni o čemu osim njegovog disanja.

Vidi također: Zašto žene mrzovoljan ujutro

Pick glazbu za spavanje

Smatra se da su djela Mozarta - veliki terapijski potencijal, koji je prikazan na liječenje nesanice. Ovaj glazbeni normalizira puls i krvni tlak, ublažava tjeskobu.

U situaciji u kojoj ćete biti problematično da se odnosi kao ljubitelja skladatelja, potrebno je koristiti bilo listenable instrumentalnu glazbu. Poželjno je da je glazba sadržavala zvukove valova koji se razbijaju o obalu, zvuk pjev ptica.

Autor: Elena Svjetlo liječnik