Dan za odmor - ne samo za djecu. Ako ste malo spavati noću, ili samo tražite način da se opustite, možda želite odspavati tijekom dana. No NAP u krivo vrijeme dana ili predugo spavanje može obiti o glavu.
Koje su prednosti dnevnog spavanja?
Kratki NAP nudi različite prednosti za zdrave odrasle osobe, uključujući:
- Opuštanje.
- Smanjenje umora.
- Povećati budnost.
- Poboljšanje u raspoloženju.
- Poboljšanje performansi, uključujući brži odgovor, bolje pamćenje, manje zbrke u slučajevima nesreća i manje pogrešaka.
Dnevna pospanost nije za svakoga. Neki ljudi imaju problema s kasnijim noćnog sna, dok drugi jednostavno ne mogu spavati tijekom dana. Dnevna spavanja također može imati negativne posljedice, kao što su:
- Inercijski pospanost. Vi svibanj osjećati "pijan", zastao i dezorijentiran neko vrijeme nakon buđenja iz sna u poslijepodnevnim satima.
- Problemi noćnog spavanja. Nap obično ne utječe na kvalitetu noćnog sna za većinu ljudi. Međutim, ako ste skloni nesanice ili loše kvalitete spavanja i noću, dugo spavati tijekom dana može pogoršati te probleme. Duge NAP može utjecati noćna sna.
Kada sam trebao odspavati u popodnevnim satima?
- Neočekivani umor ili pospanost.
- Nisi spavao, primjerice, zbog duljeg smjenski rad.
Koji je najbolji način da se drijemati?
Da biste dobili maksimalnu korist iz popodnevnog odmora, slijedite ove jednostavne savjete:
- Nemojte spavati previše. Ukoliko odspavati samo 10-30 minuta, ali ne više od jednog sata. Duže spavati, veća je vjerojatnost da ćete se osjećati pospano i dezorijentirano nakon buđenja.
- Odspavati poslije ručka. Najbolje vrijeme za spavanje, obično u popodnevnim satima - oko 14-15 sati - u ovo doba dana, nakon večere, što, naravno, može se pojaviti pospanost ili promatrati niže koncentracije. Osim toga, spavanje u ovom trenutku manje je vjerojatno da će utjecati na noćno spavanje. Imajte na umu da su neki čimbenici - poput pojedinačnog potrebu za spavanje i svoj raspored spavanja - mogu također igrati ulogu u određivanju najbolje doba dana odspavati.
- Stvorite mirno okruženje. Leći u mirnom, tihom i tamnom mjestu na sobnoj temperaturi, gdje ste, nitko neće ometati ostale.
- Nakon popodnevnog odmora nužno dati sebi vremena da se probudite, Prije nastavka aktivna - osobito ona koja zahtijeva brzu i snažnu reakciju. Inače, možete jednostavno samo ne dobiti koji su uključeni u rad.
