Vi spavate 8 sati dnevno, ali i fizički i emotivno osjećaju iscrpljeno i ne odmorni? Stres i fizičke napetosti utočište, čak i kad idete spavati ... Ali ako pokušate malo prilagoditi svoj svakodnevni život i provesti malo vremena da se pripremi za pravilan odmor, možete osjetiti poboljšanje u njegovo zdravlje.

Kvaliteta, a ne količina pitanja

Ako želite bolje spavati noću, onda najprije treba razmišljati o tome što to znači da se "najbolje naspavati" zapravo. To ne znači "punih osam sati sna." Naime, istraživanje provedeno 2002. godine sudjelovalo više od milijun ljudi pokazalo je da ljudi koji su spavali manje od 8 sati navečer duže od onih koji su spavali 8 sati ili čak živio. Ne broj sati spavate je važan, i koliko dobro spavate, i koliko dobro ostalo.

Sleep - obyazalovke ili zadovoljstvo?

Mnogi ljudi koji pate od nesanice, poremećaja spavanja, žele odmoriti bolje noću. Međutim, većina njih ne učiniti ništa za to. Oni zatvoriti oči i nadati se da će poboljšanje dogoditi sama od sebe, a ujutro se probudim jako odmarao. Ponekad se događa, ali većina ujutro dođe, a ljudi shvatiti da osjećaj umora nije nestala. Većina njih smatra da je san kao nešto što se "treba" učiniti - isto što i pranja zuba, čišćenje ušiju, ili u kupaonicu. San postaje samo još jedna funkcija tijela. Ali što ako počnete liječenje spavati drugačije? Što ako počnete da ga tretiraju kao poseban način, kao što je to ono što vam je činiti za sebe, a to može donijeti olakšanje, radost i zadovoljstvo?

Spavati kao bombonijera

Zapamti trajati vrlo ukusna jela koja ste stavili u usta - gurmanski čokolada, elegantan desert, sočan meso u francuskom ... ništa. Nešto posebno. Ono što se ne vidi svaki dan. Možete ga progutati, kao i svaki drugi komad hrane? Ili ste uživali, grizu polako i malo po malo, uživajući miris, izgled i okus? Kad vam se svidi nešto što vam se svidi, ne žuri. Vi se protežu Zabavite se, i zbog toga, sjećaš li se okus kad nestane. Pokušajte učiniti isto, da se pampered navečer prije spavanja. Možda želite da se topla kupka, zatvorite sva vrata i opustite se u mirnom glazbu, opustite se i ohladiti ... ili čitati omiljenu knjigu, pokriven dekom. Znaš što mislim - kad želite učiniti nešto za sebe, vi ste spremni za to, veseli zadovoljstvo. I zaboraviti na sve brige i probleme.

Pravi užitak iz sna

Što će se promijeniti, ako će uživati ​​ne samo san, ali ritual pripreme za to? Što ako, umjesto da se samo brzo skinuti i baciti se ispod pokrivača, stvarno opustiti prije spavanja, odbaciti negativne misli? Što mislite, hoćete li spavati nakon toga hrabra, mirno i slatko? Vi već znate odgovor. Izrada mentalni stav - je veliki korak. Morate odlučiti da ćete uživati ​​u san.

Kako poboljšati san: praktični savjeti

1. Učinite vaš krevet što ugodnijim. Ako vam je potrebno da se nešto novca za novi madrac i dobar jastuk.
2. Pokušajte napraviti sobu hladnjak. Većina ljudi vjeruje da se u hladnoj sobi pod toplim pokrivačem, spavaju čvrsto i udobno.
3. Što manje svjetla. Glow-in-box pun mjesec može uvelike poremetiti san. Ljutiti i uznemiravati mogu ni sjajni digitalni sat, čak i ako se to ne ostvari. Zatvorite zastore za zamračivanje zavjese i isključiti "oči" kućanskih aparata.
4. Minimiziranje smetnji koje mogu smetati. Ako imate glasne susjede, pokušajte koristiti ventilator u sobi stvoriti malo zujati, ni to taman druge zvukove, i on sa mnom teži spavati.
5. Provedite vrijeme spavanja mirno i opušteno. To može biti čak i jednostavne svakodnevne aktivnosti (pranje odjeće, oprati suđe, kuhati stvari u jutarnjim satima, razgovor s rodbinom). Učinite ono što možete učiniti bez puno truda i teških misli.