Odrasla osoba treba u prosjeku osam sati sna noć ostati zdravi. Neki ljudi moraju još više - oko 10 sata na noćni odmor, tako da oni mogu raditi bez osjećaja pospanosti. Djeca i tinejdžeri također trebaju oko 10 sati spavanja po noći. No, koliko nas pratite ovaj režim?

Prema istraživanju koje je proveo National Sleep Foundation (SAD), samo 36% bijelaca i 45% crnih Amerikanaca, rekao je da je dobro i dovoljno sna svake noći, što znači da je većina stanovnika SAD nedosypaet. To je šteta što nitko ne obavlja slične ankete u našoj zemlji.

Zdravstveni problemi uzrokovani nedostatkom sna, posebno, su:

• Debljanje - ako više ne pričvrstiti omiljene traperice, razlog može biti u regularnom nedostatka sna, ali ne na način na hranu.
• Umanjenje pamćenja, koncentracije i procesima donošenja odluka - u stvari, umjereni nedostatak sna ima isti učinak na vozače kao trovanja alkoholom.
• Depresija. Ljudi koji spavaju manje noću nego što je potrebno, mogu patiti od emocionalnih problema, uključujući depresiju.
• Kršenje sposobnost tijela da liječe sebe. Nedostatak sna narušava sposobnost tijela da liječe rane.
• Rakovi. Nedostatak sna, pronašao je da je povezan s rakom debelog crijeva. Spavanje tijekom dana ne daju nam potrebnu količinu melatonina. Hormon melatonin je potrebno kako bi se tijelo samoizlječenja i prevenciju raka. To može biti samo u potpunom mraku. Istraživanja provedena u Izraelu pokazalo je da su žene koje su izložene prekomjernim svjetlosti noću, imali 73% veći rizik od raka dojke.

Kao što više i bolje spavaju

• Ako ste bolesni ili uzimanje lijekova, što može smanjiti kvalitetu sna. Porazgovarajte sa svojim liječnikom i moguću promjenu lijeka, ako mislite da će se promijeniti situaciju na bolje.
• Obratite pozornost na ciklus spavanja i budnosti, redovito ide na spavanje i ustajanja u isto vrijeme svake noći i jutra.
• Nemojte piti čaj ili kavu i kofein proizvoda ne manje od 4-6 sata prije spavanja. Kofein je osnažujući i uzbudljivo učinak.
• Ako idete na spavanje kasno, ne ostati u krevetu do ručka.
• Nemojte piti alkohol prije odlaska u krevet.
• Ograničite korištenje računala, tako da ne sjede na pola noći na internetu.
• Učinite nešto opuštajuće prije spavanja. Na primjer, topla kupka pomoći će vam brže i teže zaspati.
• Učinite to tako da je soba bila potpuno mračno. Kupite tamne zavjese i isključite aparate za kraj.
• Nemojte držati TV u spavaćoj sobi, ako ne možete držati leđa, ne bi ga gledati noću.
• Ako mislite da imate poremećaj spavanja uporni, obratite se liječniku.