Starije osobe mogu smanjiti rizik od ozbiljnih padova kroz redovito vježbanje i dopunu vitamina D, tvrde stručnjaci. Organizacija SAD preventivne usluge Task Force pronađeni su "jaki dokaz" da je iskoristi ili fizikalna terapija i vitamina D može pomoći smanjiti rizik od padova među ljudima u dobi od 65 godina i stariji.
Vježba i vitamina D
Studija je pogledao više od 50 kliničkih ispitivanja procijeniti prednosti i nedostatke različitih strategija za sprečavanje pada u starijih ljudi koji žive izvan domovina.
Podaci o padova u starijih osoba podcijeniti
Slapovi su vodeći uzrok teške ozljede, a glavni razlog za kretanje u starački dom. Rizici su starije dobi, prethodnom padove i poteškoće kretanja. Kao što je čak 40% ljudi u dobi od 65 godina i stariji, koji žive izvan domovina pasti najmanje jednom godišnje, a do 10% od onih koji su primljeni u bolnicu zbog prijeloma, razderotina i ozljede glave.
Podaci pada vrlo nenametljivom, kaže liječnik gerijatrista Gisele Wolf-Klein, MD, direktor za starije treninga na North Shore-LIJ zdravstvenog sustava u New Hyde Park, NY. "Stariji ljudi koji padaju često ne govore svojim liječnicima o tome, čak i djeca i supružnici", kaže ona. "Oni su često srame ili bojati da će se percipiraju kao slabe i ovisne."
Vježba i vitamin D pruža umjerene prednosti
Među ključnim nalazima znanstvenika:
- Vitamin D se nadovezuje imati "skroman učinak" na rizik od pada, prema analizi devet studija pokazuje da je njegova uporaba smanjuje taj rizik za 17%, za 6 do 36 mjeseci praćenja.
- Pregled 18 studija utvrđeno da tjelovježba i fizikalna terapija kako bi se smanjio rizik od pada za 13%, što se također smatra "skroman profit".
- Task Force protivi procjenu rizika generalizacije i intervencija za sve osobe iznad 65 godina, zaključivši da je odluka o takvoj procjeni mora biti u svakom slučaju na individualnoj osnovi.
- Ovi podaci su nedostatni da bi mogli preporučiti ponašanja savjetovanje ili izmjenu kućnom okruženju kako bi se spriječilo pada.
Balansiranje vježbe
Koliko vitamina D?
Radna skupina nije precizirao koje vrste vježbi su najbolje za starije osobe, a koliko vitamina D oni trebaju poduzeti kako bi se smanjio rizik od pada. Članovi grupe, Albert L. Siu, MD, navodi da je analiza pokazala balansiranje vježbe kao što su tai chi, vježbe za snagu i stabilnost, kao i općenito vježbe korist. "Preporuke za vježbe treba biti individualiziran za svakog pacijenta", kaže on. "Ako propisati vježbe da pacijent neće raditi, neće biti dobro."
Iako izvješće ne smatra doza vitamina D preporuka, nedavno je objavio American Gerijatrijskog društva (AGS) za osobe s povećanim rizikom od pada, on je savjetovao da se dodataka najmanje 800 međunarodnih jedinica (IU) vitamina dnevno.
Vidi također:Što bih trebao jesti stogodišnjaka
Alevtina Shagayko