Studije pokazuju da je rizik od razvoja nekih kognitivnih problema naslijedili. No, postoje dokazi da je zdravi način života i dobra medicinska skrb može pomoći zadržati um, kao i tijelo, a aktivan u starijoj dobi. Ovdje su četiri načina kako bi vaš um oštar dobi.
Budite tjelesno aktivni
1. Budite tjelesno aktivni
Imajući na srce, pluća i krvnih žila zdrava tjelovježba osigurava da su svi dijelovi tijela, uključujući moždane stanice dobivaju kisik i hranjive tvari koje su im potrebne. "Zdrav duh zapravo ovisi o zdravom tijelu", kaže Aron Troen, dr.sc., neuroznanstvenik istraživački centar o starenju vlasti na Sveučilištu Tufts. "Ako je dotok krvi u mozak se poremetilo zbog vaskularne lezije, jasno je da to neće raditi kao dobro. Fizička aktivnost je ključna."
2. Izazovite vaše misli
Stara poslovica "uporaba ili izgubiti" odnosi se na naš mozak i mišiće previše. "Mnogo novih područja istraživanja su pokazala da ljudski mozak ima puno veću plastičnost nego što se mislilo", kaže dr Troen. Mozak na prepoznavanju novih informacija - čitanja, učenja jezika, radi križaljke ili svira glazbeni instrument, na primjer - može vam pomoći zadržati vaš mozak u top formi, a može čak promijeniti shemu mozga.
3. Jedite hranu koja sadrži puno voća i povrća
Mnogi voće i povrće
Znanstvenici tek počinju razumjeti mnoge komponente zdrave biljne hrane koje pomažu nam u zaštiti od kroničnih bolesti. Za zdravi mozak antioksidansima i vitaminima C, E može biti posebno važno. Deseci studija pokazala da hrana bogata antioksidansima, kao što su borovnice i oraha, usporiti dobne pad funkcije mozga kod laboratorijskih životinja.
4. Kontrolirajte svoj krvni tlak
Tijekom vremena, kronični visoki krvni tlak ili hipertenzija, utječe na krvne žile, osobito male kapilare - uključujući i one koje opskrbljuju hranjivim tvarima i kisikom do mozga. Studije pokazuju da kronična hipertenzija povezana s povećanim rizikom od senilne kognitivnih oštećenja. U studiji od 104 odraslih osoba koje su znanstvenici iz Instituta gerontologije na Wayne State University u Detroitu, na primjer, utvrđeno je da su osobe s visokim krvnim tlakom sporije sjeti događaja i manje sposobni za obradu podataka koji su oko njih.Vidi također:Mitovi i činjenice o hrani i prehrani nakon 60 Alevtina Shagayko