Većina ljudi doživljavaju pokušaje da se usklade u jutarnjim satima u stanju pripravnosti i aktivna kao obična robije. Je li još nije ohladio malo bed mami natrag, ali posao ne čeka. Čak i šalica kave nije uvijek štedi. Međutim, alat koji je u stanju pružiti tijelo ton i snagu u jutarnjim satima i tijekom cijeloga dana ne postoji. I to se zove jutarnja tjelovježba!
Ženska jutarnja tjelovježba
Pros jutarnja tjelovježba:
- Izvrsno stanje zdravlja u jutarnjim satima.
- Fizički lijepa i snažna tijela.
- Dobro zdravlje.
Jutarnje vježbe brzo dovodi tijelo u zdravo stanje, poboljšava cirkulaciju i protok krvi kroz tijelo, a također povećava brzinu disanja, što opet ubrzava metabolizam. Redovita tjelovježba ujutro izuzetno jača mišićno-koštanog sustava, pomaže u prevladavanju neaktivnosti. Dobroj fizičkoj kondiciji, dobro zdravlje, poboljšana mentalna nastup ujutro - to je sve prednosti koje nudi jutarnjim vježbama.
Prednosti jutarnja tjelovježba
Jutarnja gimnastika je osobito korisno za žene, jer redovita tjelovježba poboljšava ne samo zdravlje, nego i oblik. Redovito punjenje poboljšava cirkulaciju krvi, jača kardiovaskularni sustav, dobar učinak na živčani i dišni sustav, pomaže probavu, povećava razinu aktivnosti mozga. Osim toga, redovito vježbanje u jutro i poboljšati stanje kože, što je više elastična i mekana.
Uvjeti jutarnja tjelovježba
Kad izvođenjem vježbi jutarnje vježbe zahtijevaju određene higijenske: punjenje koliko god je to moguće preporuča se napraviti na otvorenom tijekom cijele godine, jer se onda daje najveći učinak. Kad je izvršen u sobi treba biti dobro prozračenoj prostoriji, te se punjenje mora biti učinjeno s otvorenog prozora. Kompleks bi trebao biti izvedena u sportske.
Kompleks jutarnja tjelovježba su vježbe za sve mišićne skupine, vježbe za mobilnost, fleksibilnost i vježbe disanja. Punjenje se ne bi trebalo smetati.
Preporučamo sljedeće vježbe:
- hodanje ili trčanje (2-3 minute);
- "Istezanje", duboko disanje;
- Vježbe za mobilnost i vrat, ruke, torzo, noge i fleksibilnost (3-4 minuta)
- Trening snage s malim utezima za ruke, noge i debla;
- različite staze / ispravak u sjedeći, ležeći, stojeći, čučeći;
- skače ili skače svjetla (20-35 sekundi);
- hodanje ili trčanje (2-3 minuta), vježbe opuštanja uz duboko disanje.