Hrkanje ne treba uzeti kao neizbježnu frustracija. Trenutno, stručnjaci se bave poremećajima spavanja lijek i srodni poremećaji disanja, doista raditi čuda u većini slučajeva, hrkanje i apneja za vrijeme spavanja. No, u nekim teškim slučajevima, hrkanje je teško raditi bez pomoći liječnika.
Hrkanje: kako to učiniti bez liječnika
Vidi također: ENT liječnika: besplatne online konzultacije
Pokušajte se nositi sami
Koristite savjete koji će vam pomoći jednom i za sve zaustaviti hrkanje. Počnite s činjenicom da je cigareta ugasiti. Apnea - dobra baza za prestati pušiti. Duhanski dim može iritirati sluznicu u nazalnih prolaza i gornjeg respiratornog trakta. Pušenje uzrokuje oticanje tkiva, ometa prolaz zraka.
Vidi također: Je li moguće izliječiti hrkanje
Trebate izgubiti težinu i održavati normalnu razinu
Neki ljudi mršave dogodi hrkanje. No, hrkanje je više svojstveno osobama s čvrstom težine.
Morate uzeti lagani obrok
Nije neophodno da se koriste veliki broj hrane tri sata prije spavanja. Pokušajte izbjegavati jesti po noći. To se može objasniti činjenicom da je u procesu probave opustiti sve mišićne skupine, uključujući mišiće grla.
Vidi također: Hrkanje može biti izliječen
Potrebno je da prati stanje nosa
Kada ste dobili dojam da ako je vaš nos je stegnuta u ringu, postoji razlog da bi se olakšalo protok zraka pomoću kapi, koji će savjetovati vas liječnika.
Kada pomoću tih alata, važno je poduzeti mjere opreza. U slučaju predoziranja može dobiti suprotan učinak u tom slučaju bi se još više hrkanje. Pročitajte upute na lijekove. U slučajevima u kojima opstrukcija nosa postaje kronična, potrebno je o tome razgovarati sa svojim liječnikom.
Jeste odustati alkohol
Treba izbjegavati pijenje alkohola prije spavanja, pogotovo tijekom prethodne četiri sata. Alkohol opušta mišiće grla previše. Na isti način koji može djelovati hipnotika i smirenje odvojene pripremama.
Ne moraju spavati na leđima
Ako spavate u bočnom položaju, to neće dopustiti mekih tkiva u području neba i jezik padati u ždrijela šupljini, ne ometaju prolaz zraka. Ne postoji dobar način da se daju sebi priliku da se prevrnuti u snu na leđima. Potrebno je šivati pidžama džep na leđima i stavio ga u teniske loptice. S loptom na leđima, što će biti neugodno na spavanje, tako da ste u san će se automatski isključiti u stranu.
Potrebno je osigurati da položaj glave i ramena su podigli
Potrebno je osigurati da položaj glave i ramena su podigli
Kada spavate s blagim nagibom, vi ćete biti u mogućnosti da spriječi hrkanje, eliminirati mogućnost jezika. Nije potrebno da se podbočiti glavu s jastuka. To komprimira grlo i čini disanje teško. Bolje je staviti ciglu na svakom nogom ispod kreveta na glavu, podignite krevet od deset centimetara.
Autor: Elena Svjetlo liječnik