Poznato je da je za normalno funkcioniranje tijela treba vitamine, minerale i hranjive tvari koje su sadržane uglavnom u prehrambenim proizvodima. Ako tijelo ne dobije potrebnu količinu vitamina bilo, mogu uspjeti u svom poslu, koji utječu na cjelokupno zdravlje ili zdravlje organa ili tijela sustava. Stoga, trebali biste znati zašto smo određeni vitamin je potrebno i gdje se može dobiti. Dakle, neka je vidjeti što nam je potrebno Vitamin B2 (riboflavin).
Zašto nam je potrebna vitamina B2
Vitamin B2 (riboflavin)
Poznato je da je vitamin B2 (riboflavin), važno je za zdravlje, jer sudjeluje u mnogim biokemijskih procesa. Isto vrijedi znajući da riboflavin je slabo topljiva u vodi i alkoholu, te je izložen svjetlosti degradacije. Jedan od najaktivnijih oblika vitamina B2 je sintetiziran u jetri, bubrezima i drugim tkivima.
Proizvodi koji sadrže vitamin B2
Vitamin B2 u dovoljnim količinama nalazi se u mesu i mliječni proizvodi dovoljno riboflavina u ribe, jaja, žitarice (heljda, zob), žitarice, kruh cijeli pšenice, grahorica visoka, kao i kupus, rajčice, zeleno lisnato povrće, marelice, gljive, kikiriki, kvasac.
Osim hrane, vitamina B2 naći u takvim biljem kao djetelina, maslačak zelje, peršin, komorač sjemena, catnip i paprena metvica, korijen čička, kamilice, piskavica, Euphrasia, chickweed, hmelja, ginseng, divizma, preslica, kopriva, crvena djetelina i kadulja. Neke od tih biljaka se koristi kao lijek, a neke, kao što su peršin i komorač, kao začin.
Uloga Vitamin B2 (riboflavin)
Uloga Vitamin B2 (riboflavin)
Vitamin B2 je vrlo važna za održavanje zdravlja očiju jer sprečava umor, štiti mrežnicu od UV zraka i sprečava razvoj katarakte. Riboflavin štiti od preopterećenja i stresa, kao i pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav, kao što pruža ATP sintezu i normalan protok u tijelu redoks procesa. Vitamin B2 često propisuje za koronarne bolesti srca, krvnih žila grč, i oni koji su pretrpjeli srčani udar.
Od riboflavin uključeni u mnogim procesima, to je nemoguće bez normalnog metabolizma, proizvodnju crvenih krvnih stanica, ona također pruža za normalan rast stanica.
Budući da je naše tijelo aktivno koriste riboflavina, treba redovito jedu hranu bogatu vitaminom B2, a ako i dalje imaju deficit, u kojem slučaju biste trebali uzeti dodatke prehrani, koji će savjetovati se s liječnikom.
Dnevne potrebe za vitaminom B2
Dnevne potrebe za vitaminom B2 mogu varirati ovisno o različitim ljudskim djelatnostima, kao i njegova emocionalnog stanja. Osim toga, potreban broj žena i muškaraca je malo drugačija, za žene je 1, 3-2, 2 mg dnevno, a za muškarce - 1, 4-3 mg. Osim toga, žene trebaju vitamina B2 povećava pomalo prilikom uzimanja oralnih kontraceptiva, skrivanje ili dojite bebu.Pročitajte također:Vitamin nedostaci vitamina B2