Dugotrajno sjedenje na računalu ponekad dovodi do bezbroj zdravstvenih problema. Tijekom dana, smanjene radne sposobnosti, glavobolju, i na kraju povrijediti vaše zglobove i leđa, pogoršava vid. Sve to - rezultat sata, koji se održavaju ispred monitora. No, dio tih problema možete pokušati izbjeći, ako se računalo ispravno sjediti.
Kako sjediti na računalu
Kako staviti noge
Nemojte napuniti ni u slučaju nogu preko druge. To može dovesti do činjenice da su vene pritisne zbog ovog mozak nedovoljno opskrbljeno krvlju. Noge saviti pod kutom od nešto više od devedeset stupnjeva, stopala mora biti postavljena na posebnom štandu ili podu.
Napomena natrag
Stolica mora nužno razlikovati dobar povratak podršku, s prirodnim krivulje. Između leđa i naslona stolca i ne bi trebalo biti jaz - u ovom slučaju, stolica će biti u mogućnosti preuzeti neke od opterećenja na kralježnicu.
Kako položaj ruku
Položaj podlaktice i ramena se smatra ispravnim ako miš i tipkovnica se nalazi na razini lakta. Držite zglob ravno, nemojte ih odbaciti ili dolje ili prema gore ili u stranu. U tu svrhu smo kupiti tipkovnicu, koja se nalazi rukohvate. Pokušajte zadržati vaši prsti opušteni, dok tipkati. Pretjerano stres izaziva pojavu prijevremenog umora. Pomoću miša, i pokušati se opustiti ručnog zgloba. Kada se kreće miš, potrebno je premjestiti cijelu ruku, a ne samo zglob.
Da ne bi ozlijedio vrat
Pokušajte položaj monitora i prozori na otvaranje ga pred vama. Ne morate savijati vrat u bilo koju od stranaka. Trebate sjesti na stolicu, zatvorite oči i opustite se. Kada otvorite oči pred vama će se ukazati na kojoj središte zaslona treba biti postavljen. Ako je potrebno, koristite postolje ispod monitora.
Pazite na oči
Morate imati monitor na odstojanju. Nemojte stavljati monitor blizu izvora svjetlosti. To je važno za podešavanje kontrasta, svjetline, Veličina slova - za sebe.
Vidi također: Odvjetnici i računovođe rade u većini nehigijenskim uvjetima
Ne naprezanje
Nakon zauzeo pravilan položaj na računalu, pokušajte se opustiti. Nekoliko minuta da neće biti previše poznato, ali onda, najvjerojatnije, će vam se svidjeti i.
Vidi također: Izrada boravak zdrava (video)
Pratite svakih 30 minuta, tako vježbe
Izvođenje jednostavnih vježbi za oči
Izvođenje jednostavnih vježbi za oči: prvo petnaest sekundi gledajući u neposrednoj blizini objekta (na primjer, olovka u ruci), zatim petnaest sekundi do udaljenih objekata (primjerice, prozor).
Vježba ruke svakih sat dizati prst, povucite ruke prema gore. Svaka dva ili tri sata da bi se iz računala. Kaša noge i cijelo tijelo, hodati u nekoliko minuta. Ako je moguće, učiniti ga češće.
Autor: Elena Svjetlo liječnik