1. mršaviti

Čim struka povećava se razina testosterona se smanjuje. Ispada da je porast 4-točka u indeksu tjelesne masovno - oko 30 suvišnih kilograma čovjek od 178 cm - može ubrzati dobne pad testosterona za 10 godina. Zaključak - ako imate prekomjernu težinu da bude hrabar, morate izgubiti na težini.

2. Swing biceps

Finski znanstvenici su nedavno otkrili da ljudi koji redovito diže utege, doživljava povećanje 49 posto u razini slobodnog testosterona. "Kada ojačati mišiće, količinu testosterona koji tijelo proizvodi povećava", kaže David Zava, dr.sc. Morate "povući željezo" samo dva puta tjedno kako bi vidjeli korist.

3. Jedite prave masti

Smanjenje masnoća u prehrani može pomoći da ostanete mršavi, ali eliminira sve masti može dovesti do činjenice da je razina testosterona počinju naglo pasti. Studija, objavljena u "International Journal of Sports Medicine", pokazuje da ljudi koji su jeli "pravo" masti, imale najviše razine testosterona. Kako bi zaštitili svoje srce i zadržati razina hormona u granicama normale, jesti hranu visoke u mononezasićenih masti, kao što su ribe i orašastih plodova.

4. Jedite manje alkohola

Česti pijani stranke mogle naštetiti hormon muževnosti. Nedavna studija nizozemskih znanstvenika muškaraca koji su pili umjerene količine alkohola dnevno tijekom 3 tjedna doživio pad od 7 posto u razinama testosterona. Ograničite upotrebu alkohola od strane jedne ili dvije čaše piva ili vina, kako bi se izbjeglo pada razine testosterona.

5. Recite "Stop!" Stres i anksioznost

Mentalno i fizički stres može brzo smanjiti razinu testosterona. "Stres uzrokuje navalu hormona kortizola, koji potiskuje tjelesnu sposobnost proivzodit testosterona i koristiti ga u tkivima," kaže dr Zaw. Kardio može biti odličan način za ublažavanje stresa, ako ne pretjerivati. Ozljede i umor - su znakovi da vaše workouts su više vjerojatno da će smanjiti razinu hormona nego podići ga.

Vidi također:Uloga testosterona u životu čovjeka