Neosporni kralj bodybuilding, čovjek poznat kao "Željezna austrijskom hrast", Arnold Schwarzenegger, naravno, ima jedno od najboljih tijela u svijetu. Nakon što je proveo mnogo godina nakon što je posljednji put je došao na scenu, ljudi još uvijek se govori o njegovim postignućima u bodybuildingu.

Put Iron kralja

Put Iron kralja

Ako pogledate u vrlo ranoj fotografija Arnolda, gdje je saviti ruke, može se vidjeti da je, iako je njegova mišiće i imao razumnu veličinu i oblik za svoje godine tada, bili su daleko od savršenstva, tako da je malo vjerojatno da bismo mogli govoriti o genetskoj poklon. Ali onda Arnold uspio razviti svaku mišićnu skupinu na maksimum. Već dugi niz godina nije imala konkurenciju. U Europi, on je osvojio više naslova "Mr. Universe", pobijedivši mnoge i pumpa strance. Njegov je uspjeh otvorio vrata za njim u Ameriku. Ubrzo je sudjelovao i pobijedio na natjecanju, "Mr. Olympia", a zatim počeo glumiti u filmovima. Kad Arnold Schwarzenegger započeo bodybuilding u dobi od 15 godina, a zatim, on je bio običan dječak, srednje građe, koji se ponekad koristi za igrati nogomet.Kad Arnold rekao svojim roditeljima da želi da bude bodybuilder, počeli su u potrazi za psihološku savjetnik za njega, misleći da je moj sin imao mozak za maglu. Malo je vjerojatno da su oni znali bi Arnold bodybuilding legenda i zvijezda filmskog platna i san milijuna žena.

Stil trening Arnie

Kad je počeo trenirati, a zatim slijediti stroga program bodybuilding za izgradnju mišića.

• Obroka. Arnold jeli poput konja. U 60 godina, nema takve stvari kao što je protein shake ili obrok zamjena. On je jesti 6 puta dnevno. Ako želite dobiti mišića, trebate konzumirati 6 obroka dnevno. Ovi obroci mogu biti normalna prehrana ili mješavina jela hranu i proteina trese.
• Vježba. Kad Arnold Schwarzenegger se pripremaju za natjecanja bodybuilder "Mr. Olympia", on se koristi samo izgubiti težinu. Tada nije bilo mnogo simulatori. Ako želite izgraditi mišiće, loose weight dalje pomoći. Dizanje utega (ne više od 8 ponavljanja po setu), te razviti svaku mišićnu skupinu u tijelu samo jednom tjedno. Vlak 3 puta tjedno za 1 sat.
• Rest. Odmarajte. 8 sati sna po noći su obavezna. Kad Arnold nije bio u teretani, on je bio na odmoru s prijateljima u body buildingu, na plaži, ili samo opuštanje kod kuće. Odmor je jednako važno kao i trening. Uvijek imajte na umu da vaše mišiće ne rastu u teretani, oni rastu dok se odmaraju.

Press Arnie

Press Arnie

Mnogi moderni bodybuilderi ispupčen trbuh, ali struka Arnold je stvarno osa. Kako je postići? Njegova tajna - vježba "vakuum". Vakuum je vježba koja tonizira poprečne trbušne mišiće. Transversus abdominis - to je unutarnja trbušne mišiće koji podržavaju vaš stav. Evo kako to učiniti:

1. Izdahnite sav zrak iz pluća.
2. Proširite svoje grudi i povucite trbuh koliko god je to moguće. Zamislite da želite dotaknuti pupak kralježnice.
3. Držite ovu poziciju za 5-15 sekundi, a zatim opustite.
4. Ponovite za 3-5 minuta.

Vakuum trebalo biti učinjeno na prazan želudac. To može biti učinjeno stoji, sjedi ili kleči. Tjelovježba može pomoći da izgubite 2-4 cm u struku.Vidi također: Tajna Brad Pitt: Vježba Wear