Američki vijeće na Vježba (ACE) je sastavio popis najboljih sportskih pokreta, čime se raditi na problematična područja i držati se u formi. Zaboravite na ideji "lokalne mršavljenja" temelji se na pretpostavci da možete izgorjeti mast u jednom dijelu tijela. To, nažalost, nije. No, moguće je pronaći pristup koji će pomoći "oblikovati" savršeno tijelo, ako mi platiti dodatnu pozornost na nekoliko ključnih područja.
Zadnjica
Studija utvrđuje asa vježbe koje jačaju i razvijaju velike i srednje gluteusa mišića - dva glavna mišića stražnjice. 1.Podizanje nogu.Ova vježba može se činiti složeniji nego što zapravo jest, ali to se može obaviti bilo gdje, bez uporabe opreme. Stojeći na rukama i koljenima, držite leđa ravno, podignite i savijte jednu nogu na nekoliko sekundi, kreće se samo kukove i stražnjicu, i podignite noge na stropu. 2.Iskorak prema naprijed- Osnovna, ali učinkovit uprzhnenie. Dodaj težinu jedinice kako bi ova vježba intenzivniji. 3.Vježbe na platformi- 12-15 koraka do platforme, plus par bučica -Perfect kombinacija.
Tisak
Mnogi od zajedničkih vježbi u teretani dizajniran za proučavanje želudac (npr bicikla i uvijanje). Pritisnite oblik dva core mišiće (rectus abdominis i obliques) staviti veći pritisak na kralježnicu. Sljedeća vježba je najbolji pristup, čime bi se postigla ravan trbuh i snažan donji dio leđa. 1.Forend.Palm dolje. Zatim zategnite trbušne mišiće, bokove, izravnati svoje noge, savijte gležnjeve i polako podignite torzo i kukova s poda. 2.Strana daska- Varijacija (umjesto izvorni položaj na trbuhu, što počnete sa strane). To se bavi core mišiće i pomaže u jačanju kralježnice. 3. "Lovački pas "- Da bi ostvario "lovački pas" početni položaj - na rukama i koljenima. Zategnite svoje temeljne trbušne mišiće i podignite suprotni ruku i nogu u isto vrijeme. Izvrsna vlakovi mišiće trbuha i donjeg dijela leđa.
Ruke i ramena
Želite lijepa ramena i ruke? Najbolji način da se poboljša izgled "overinflated" rukama - ojačati triceps (mišići su iza u nadlaktice).1. Push-up trokut- Varijanta tradicionalne push-up. Spojite prste točno ispod grudi. Čovjek koji gleda u čelo, treba vidjeti svoju glavu i laktove, tvoreći trokut. Ako ste novi sklekove, možete to učiniti s koljena na podu neko vrijeme.2. sklekove- Oni mogu učiniti u teretani uz pomoć klupe, ili kod kuće, koristeći čvrst stolac na kojem sjedite. Početni položaj - ruke na obje strane bokovima, nogama zajedno, ispružite noge ravno. Premjestiti svoje stražnjice s klupe, ruke u istom položaju na licu mjesta. Potkoljenica na podu, pri čemu kat paralelno s ramena, leđa i onda se odmaknuti od strane (ali ne i noge).3. Studija tricepsa.Možete koristiti bućice za obavljanje ove uprzhneniya, što uključuje podizanje utega iza leđa. Kao i svih ovih vježbi, pravilno izvršenje je vrlo važno kako bi se izbjegle ozljede.